晚上失眠睡不着 堅持“兩多”和“兩少” 或能助你輕鬆入睡
簡要回答
多泡腳、多運動;少喝咖啡和濃茶、少玩手機。睡眠問題是現代人普遍面臨的困擾,長期晚上難以入眠,對身體健康影響巨大,使人感覺身心疲憊,無法有效工作,甚至出現各種錯誤。想要緩解睡眠問題,我們只需遵循“兩多”和“兩少”的原則。
一、何謂“兩多”
1. 堅持多泡腳
科學研究表明,泡腳是提高睡眠質量最有效的方法之一,對健康也大有裨益。每天睡前堅持泡腳,最好持續半小時以上,因爲不到30分鐘的泡腳只能算洗腳,並無養生效果。
爲了提高泡腳的效果,可以同時聽一些舒緩輕鬆的音樂,讓自己逐漸放鬆下來。睡不着往往與壓力過大有直接關係,只要放鬆心情,暫時忘卻煩心事,泡腳後很容易入眠。
2. 堅持多運動
有句俗語說:“睡不着,是因爲不困”。很多人白天疲於應付睡覺,到了晚上卻難以入睡,因爲身體的睡眠時間是有限的。最佳方法是白天活動,不斷消耗體力,讓身體產生疲倦感。
運動最好安排在晚飯後和睡覺前。晚飯後可以選擇散步,促進食物消化,然後進行快走或慢跑,消耗體力,提高身體素質。
二、何謂“兩少”?
1. 少喝咖啡和濃茶
爲了提高工作效率,許多人喜歡喝咖啡或濃茶,以提神醒腦。咖啡和濃茶確實有提神的作用,尤其在疲倦時會讓人立即清醒。
然而,過度飲用咖啡和濃茶可能破壞身體的節奏,導致失眠。爲了安全起見,最好戒掉喝濃茶和咖啡的習慣,減少對神經的刺激。可以選擇有花茶或助眠效果的純牛奶。
2.少玩手機
再次強調:睡前請儘量少玩手機,特別是不能關燈玩手機。手機對眼睛和麪板的刺激很大,對健康傷害也很大。更重要的是,睡前玩手機真的會影響睡眠質量,讓人不自覺地陷入手機中,無法入眠。
睡前時間若實在離不開手機,也要嚴格自律,每天只玩半小時。之後,可以選擇閱讀喜歡的書籍。總之,找到健康的睡前習慣來替代手機。
對於睡不着的人們,不妨試試“兩多”和“兩少”的原則,也許堅持一段時間,就能享受一夜好眠。讓我們揮別漫漫長夜,迎接精神煥發的美好清晨!
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