半馬多久跑一次比較好
(01)跑半馬前的1-2個月至少跑過一次10~15公里,半馬比賽最佳備賽週期爲4個月,至少也需要提前2個月進行準備。想要安全健康的跑完半馬,應該培養一個跑步習慣,從積累跑量開始,循序漸進,結果自然水到渠成。如果你缺乏跑步經歷,你應該先做到日常能跑完10公里,然後再考慮半馬
(02)如果每個月連60公里的跑量都無法達標,總體來說都屬於跑量不足,不是說跑量不達標就一定不能跑半馬,而是低於這個跑量會跑得很艱辛,換句話說,不是跑下來的,而是熬下來的。
(03)比賽當天的早餐一定要吃,而且既不能吃太飽,也要補充足夠的能量,推薦大家可以吃兩片面包、一根香蕉、一杯牛奶、一塊巧克力,少吃油膩辛辣的食物,另外乳糖不耐的跑友不要吃蛋奶類的食物,以防腹瀉、腹痛。
(04)比賽前一天晚上一定要早上牀,好睡眠可以幫助我們調整好比賽狀態,一般馬拉松比賽開始的時間都比較早,建議大家前一天晚上10點左右入睡,睡眠不太好的跑友可以提前一週調整好生物鐘,以免過度興奮而失眠。
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