男人養腎補腎壯陽的運動法

男人身體強壯，與男人腎的強弱有關。弱虛，就會出現頭.暈、心.慌、氣.短、腰膝痠軟、乏.力、這是腎陽虛。

操作方法

（01）養.腎糾.虛的方.法很多多曬陽.光，多食熱.量高和溫.補腎.陽的食.品，選服補.腎的藥品等等。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。

（02）兩.手.掌對搓至手心熱後，分別放至腰.部，手.掌向皮.膚，上.下按摩腰.部，至有熱感爲止。可早.晚各一遍，每.遍約2百次。此運動可補腎納氣。

（03）兩.手.握.拳，手.臂.往.後.用.兩.拇.指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感爲好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰爲腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

（04）腳.心.按.摩.法涌泉.穴直通腎經，腳.心的腳泉穴.法是濁氣.下降的地方。經常按摩.涌泉穴，可益.精補腎，強身健康,並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

（05）強腎健身操1、端.坐，兩.腿自.然分.開，與肩.同寬，雙.手屈.肘側.舉，手.指伸向.上，與兩耳.平。然.後，雙手.上舉，以兩肋部.感覺有所牽動爲.度，隨.後.復.原。可連.續做三至五次爲.一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種.動.作可活.動筋.骨、暢.達經.脈，同.時使.氣.歸於丹.田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

（06）2、端.坐，左.臂.屈肘.放兩腿上，右.臂.屈肘，手.掌.向上，做拋.物動作.三至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

（07）3、端.坐，兩.腿.自.然.下.垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

（08）4、端.坐，鬆.開.腰.帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

（09）5、雙.腳.並.攏，兩.手交叉.上舉過.頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸"吹"但.不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。