哪些壞習慣會對健康造成不良影響?
生活常識1.62W
日常的壞習慣會對健康造成哪些不良影響?“問上醫”用美國家庭醫生的智庫爲您介紹。
捏響手指關節一種名爲滑液的物質可以保持關節更容易地移動。捏動手指關節發出的響聲是滑液中小氣泡破裂的聲音。如果總是捏響手指關節,手部更容易腫脹。隨着時間的推移,手部的抓握力會變弱。但是,捏響手指關節似乎不會增加患關節炎的可能性。
咬指甲
咬指甲會損傷牙齒和甲牀周圍的面板,可能會引發感染。如果將攜帶病菌的手指放進嘴巴里,也會增加出現感冒和其他疾病的風險。如果壓力是促使自己咬指甲的因素,可能可以嘗試用別的方法控制,比如鍛鍊。如果不想再咬指甲,也可以諮詢醫生尋求幫助。
熬夜晚睡
睡眠不足不僅會導致白天沒有精力,還可能使人出現高血壓、心臟病、糖尿病和抑鬱。此外,可能會使人更難學習和記憶。一定要養成規律睡眠的習慣並且不斷堅持。成年人每晚最好睡7-8個小時。
經常戴耳機
聲音的單位是分貝,正常溝通的分貝是60。最好將耳機的音量保持在75分貝以下。一次戴耳機聽歌的時間不要超過2個小時。如果周圍環境的聲音比較大,老了以後更容易出現聽力損失。老年人的聽力損失與思維問題和大腦組織缺失有關係。
睡前上網
電子設備發出的光會影響睡眠,包括手機、電腦、平板電腦和電視。一些研究發現晚上睡覺時接觸過多的光線可能與癌症(尤其是乳腺癌和前列腺癌)、糖尿病、肥胖和心臟病有關。睡前需要保持平靜,如果想讀什麼東西,可以讀書。保持臥室昏暗安靜可以獲得更好地睡眠。
久坐
久坐是許多坐辦公室的上班族會遇到的問題,久坐會減緩新陳代謝,意味着體重增加。此外,久坐還與其他健康問題有關,包括心臟病。但是也有簡單的解決方法,每隔一段時間站起來活動一下,即使只是站起來走動10分鐘也會有幫助。
大量飲酒
大量飲酒會增加腎病、肝病、消化問題、心臟問題、骨骼損傷和某些癌症的風險。但是適量飲酒可能會有一些好處,研究已經發現,適量飲酒可能可以降低某些心臟問題的風險。美國心臟協會建議,男性將酒精攝入控制在每天2杯以內。女性每天1杯以內。一杯的標準爲340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒(40度)、28ml白酒(50度)。但是如果大量飲酒,不會獲得任何健康益處。
暴食
如果暴食,即使是吃健康的食物,體重也會增加。暴食會導致心臟病、糖尿病和高血壓。此外,它還會增加患某些癌症的可能性。吃飯前應該先檢查份量。
吃飯太快
吃飯過快會減少人的飽腹感,讓人更有可能吃得更多。如果細嚼慢嚥,會在吃的更少的時候就感覺到飽了,因爲身體有機會可以意識到已經吃飽了。爲了減慢吃飯速度,可以小口吃飯細嚼慢嚥。
不使用牙線
只刷牙是遠遠不夠的,牙齒中間也需要清潔。這樣才能幫助避免牙菌斑,它是會導致牙齒空洞的細菌黏膜。過多的牙菌斑也會引發牙齦疾病,它與其他健康問題有關,比如中風、心臟病和糖尿病。
吃垃圾食品
碳酸飲料、糖果和糕點有很多熱量但營養卻比較少,所有的糖都會快速進入血液。這些與嚴重的健康問題有關,如肥胖、糖尿病和心臟病。全穀物、水果和蔬菜等複雜的碳水化合物含有更多的纖維和營養,需要更長的時間才能消化。它們可以滿足飢餓感,並給人們提供穩定的能量。有益的脂肪也可以成爲健康飲食的一部分,如堅果和種子。
長時間獨處
如果長時間不和別人接觸,更有可能出現高血壓、抑鬱症、大腦問題和炎症。如果感到孤獨,可以和家人和朋友溝通,或者認識新的朋友參與新的活動,比如讀書俱樂部或健身。
吸菸
這種壞習慣幾乎會影響到身體的每一個器官。它可導致心臟病、癌症、糖尿病、中風、支氣管炎、肺氣腫等健康問題。它也增加了結核病、眼睛問題和類風溼性關節炎等免疫疾病的風險。如果長時間與吸菸的人相處,其他人更有可能患哮喘、心臟病、肺癌或中風。
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