如何消除蝴蝶袖

相信很多女孩都有蝴蝶袖的煩惱，看上去面板很鬆弛沒彈性，就像手臂後面多出來了兩片肉肉一樣，很影響身體的整體美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那麼你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就馬上行動減掉它！

操作方法

（01）女孩子如沒有運動的習慣，即使身材很勻稱也避免不了有蝴蝶袖，因爲如不刻意去練肱三頭肌（大臂後面的肌肉），平時生活中幾乎不會運動到肱三頭肌，這就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。運動是減去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪減下去的同時，面板也會更緊繃了。

（02）啞鈴坐姿臂屈伸3組，每組15-20次。  動作要領：雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸擡頭，雙手舉過頭頂，伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。

（03）家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。