告別蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一週見效！

夏天即將到來，想必女生們正在苦惱如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出優美，白皙，沒有贅肉的手臂大概是每個女生的願望吧。那麼你知道如何快速瘦手臂麼？

操作方法

平板支撐。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

反身平板式。
坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置，開啟與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部擡起，頭向後仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。

下犬式。
從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

雙手合十向上式。
蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。保持均勻呼吸，雙手放下，迴歸胸前合十姿勢。

完美版俯臥撐。
使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。每組15-20次，每次至少做2-3組。

烏鴉式。
先找到適合你的開始動作，雙手緊貼地面，兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上，目視前方，先從地上擡起一隻腳，然後再擡起另一隻，伸直手臂，擡高背部。

高位弓步扭轉。
左腳屈膝90°，右腳向後一步，且腳伸直，後腳跟擡起，雙手向兩側開啟，保持5次呼吸,換邊。

手肘着地側板式。
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側着地,雙腿併攏，腳回勾，右手向上延展,保持腹部內收，側腰上提，保持30秒，換邊。

手握啞鈴法。
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。