【收藏】臺妹如何減肥法完整版吐血推薦！

以下所有內容都是轉載，臺灣MM減肥法最初我以爲只是節食的一種，後來完整的把這個方法的記錄看下來，先不管這個方法本身如何，過程中的記錄和提醒都非常完整，值得參考！
因爲內容很長，所以我分了幾個部分，看的時候最好有點耐心。

操作方法

（01）1.會餓死你 2.很快讓你看到效果、3.瘦20公斤只要一個月首先你在減肥的過程中會需要這些東西1.水或無醣茶(找你自己覺得好喝的，我是使用每朝健康綠茶，但是會胃不適，請小心體質)2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片，or喜歡的人的照片，or目標女生的照片3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物4.優酪乳5.最好能找個伴一起減肥，互相比較是大動力來源6.綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了，動不動就想想心煩的事情，會消退食慾。接下來你需要以下10條認知：1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。2.你的體重會在停止減肥後的一星期內 ，依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤3.瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數(看體質決定時間) 也就是說你要一個星期後外觀纔會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型纔會看得出來有瘦三公斤。4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重， 勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。爲什麼?因爲一卡關你就會看着紀錄表生氣。另外到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。5.卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重)6.當感到飢餓是因爲正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅!8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事做!9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空着的事情。讓自己手很忙。就會忘記吃東西了10.泡麪比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始爲自己的身材革命吧!

（02）第二部分：臺妹減肥法減肥期【第一週】-無醣?素食?第一個星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不須規律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)吃素好像比較自由，但我必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉就不能接觸面or飯or麪包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)水果儘量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你因爲就算蔬菜也是有澱粉的，但是純肉純蛋沒有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶-不能喝 一切豆漿-不能喝 一切酸奶-不能喝一切飲料-不能喝(我覺得連木糖醇的最好也不要)一切水果-不能吃(但黃瓜番茄應該可以，不甜嘛～)一切土豆-不能吃 一切紅薯-不能吃一切芋頭-不能吃 一切豆類-不能吃一切胡蘿蔔-不能吃(這個裏面有澱粉的哦)選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個觀念： 讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時纔會產生 ，所以如果你不吃蛋白質，只有醣類是不會胖的 不吃醣類，只有蛋白質，也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心，你會血糖變低，但不至於讓你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西 ，不可能完全避免其中一項 ，葡萄糖還是會產生，但是會比你之前產生的少好幾倍。從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天爲單位如果突然想運動一下 ，就動一動吧，或是泡個熱水澡，懶的話就算了。不要逼自己做有行程的事情!失敗率會提高!基本上這星期會飢餓 ，但不會餓到你抓狂 ，你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不該吃的，就準備等死吧<你的紀錄表，我都幫你打好了>*第一天你會瘦*第二天你也會瘦*第三天你可能會瘦也可能不會，也又可能會胖回一點身體被你嚇到了!不要氣餒!因爲你必須讓身體知道”我們要瘦了!”*第四天可能不會瘦，也可能會胖回一點你會難過到想哭，會很煩這時候最危險了，你會想大吃一頓，下一餐再繼續卻往往讓你連卡4.5天這時候就是要撐過去，你就會瘦很快!*第五天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!*第六天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前! ，已經瘦了不少哦!*第七天你可能不會瘦，或只瘦一點，你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅但是大家都會問你是不是瘦了!你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會爽死xd切記!當發現體重沒有下降，就兩天不要量體重哦!·我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右·但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤·沒有也不要氣餒，這代表着下星期你可以瘦更快·(如果你是因爲偷吃，那活該)這個星期結束了 ，你感受到減肥的快樂與機掰但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等着你你的胃已經變得比較小了，也比較健康可以承受接下來的折磨了。【第二週】-無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物。沒有素食了!因爲澱粉會害死你! 你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃 ，找一天就好哦！拿出你的水或無糖茶 ，這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你會很想吃澱粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毀了忍!必須規律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/3不須規律吃三餐的人>少量多餐，但吃飯的量跟次數，改成上星期的1/2蹲下再站起時，你會頭暈貧血。哼告訴你，之後會更嚴重，不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。餓就拿出我叫你準備的照片 ，覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服 ，保證你動力可以恢復得跟第一天一樣。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐，不點飯，只拿你能吃的食物 ，或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) ，可以吃些肉類的串燒啦，魯味啦，黑白切啦 ，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你。不得已時便利商店也可以救你 ，那裏通常有蒸蛋跟熱狗(不準夾麪包) ，這兩樣會是陪伴你的好東西。這個星期初，大家就會發現”咦?你好像瘦了?” ，並且你在這個星期瘦的體重，會比上星期更多 ，只要你都沒偷吃，乖乖照着規矩 ，光這個星期你又可以瘦4～5公斤加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了！你離目標體重拉近不少了!·8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害!·你可能原本離目標體重是15公斤·現在只剩下6～7公斤了我的天!·趁勝追擊!衝啊～當然也有些人只需要看到這裏，先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記，你停止減肥後會在一星期復胖2公斤，如果只差兩公斤，就再用無醣法5天，不需要往下了因爲再來是地獄。【第三週】-離目標還差5公斤以上適用!恭喜你瘦了！在第三週的開始，大家都會用很驚訝的眼神望着你，追着你問”你怎麼減的告訴我!!”，隨便找個讓自己有面子的說法吧。接下來的一個星期你會很慘~當你感到精神不佳 ，拿出你的綜合維他命(你可以去7-11買一日份，補充元氣的那種)這個星期1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)2.你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了 ，其它時間 只能再吃兩樣東西 ，並且一樣不能吃超過5口(不是五大口!)但是吃的東西不限制，只要清淡就好，不然你胃會爛掉當然五口只是個參考啦，總之就是儘可能的少吃少吃少吃。吃了一點東西后，就一直告訴自己好撐吃不下，例如我看到朋友吃零食，我會要一兩口，而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!我真是對你們太鬆了。這個星期的前四天你會最餓 ，第五天開始你就不太會有感覺。快餓死?沒關係你只要一直灌水!有抽菸的人抽個煙就不餓了。要小心幾個狀況：1.貧血會很嚴重，記得補充維他命2.每天吃的那一餐，吃完後因爲血糖不足的血液，從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意(我爲這個情形取名叫飽餐嗜睡)可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!你真的認爲一天吃那麼少，還要持續一個星期 ，很難做到嗎? ，那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖，因爲下星期會更可怕(我怎麼可能打做不到的減肥法 ，我自己減肥都是直接跳第三個星期的)狠話說完了用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了，但是謹記這星期”兩天量一次體重”(都在睡醒量)你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預測：·你會在這星期再瘦下5～6公斤·跟上星期差不多?·那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧 拜拜不送·你已經總共瘦下13～15公斤了耶!·你真的認爲三個星期瘦13公斤不快嗎?【最終周】-離目標還有10公斤以上的人適用經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便。如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!你的身體即將到達極限，但是你周遭的人已經快羨慕+驚訝死了三個星期很短，但是對減肥的人來說時間會過很慢，如果可以睡覺就盡情睡吧!“這星期就是斷食”：你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。我吃口香糖可以抑制食慾 ，但是有些人會更餓 ，所以自己斟酌吧！既然要斷食幹麻不一開始斷呢?你可以挑戰看看斷食到第四周啊，就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多 ，你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期，你會死。這個星期你的體力跟精神都會處於最差的狀態 ，雖然這有傷身體。但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大，這一個星期很難受 ，可是你的身體很快就會恢復了啦！所以到今天爲止，你已經瘦了19～21公斤了·你從80公斤變成60公斤了，你以前要瘦到50還差30，現在只差10了·你從70公斤變成50公斤了，你以前要瘦到45還有25，現在只差5了·你從60公斤變成40公斤了，你瘦成那樣幹嘛?結束了!你不能再繼續節食!!

（03）第三部分：臺妹減肥法維持期萬一還沒瘦到目標，請不要擅自做決定!請繼續往下看!【後續處理】-沒有做你就完了!接下來的兩個星期 ，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息這段時間讓飲食恢復正常，這兩週必須吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重。前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小 ，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 ，一感到飽就不要吃了，也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天～第7天你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上。依照我說的，新體重一星期纔會顯現在外表，所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右 ，所以我就跟你說要預留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐 ，但是不能過多參考量：半碗麪(事實上爲縮小後的你，這樣就很飽了)第11天～第14天你可以正常飲食了!給完成的人叮嚀：你已經脫胎換骨變成大正妹了 ，周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉～，以後萬一又胖了一點，只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性，所以不要因爲又胖就放肆亂吃。早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質。泡麪絕對不要吃!想死你就儘量吃吧！給未完成的人：我想，你離目標體重應該不會超過10公斤了吧那在兩個星期的調養後就從第一週再開始一次!這次只要到第二週就差不多了～千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來!!雖然調養會復胖2公斤左右但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖!因爲你的身體已經習慣斷食，除非有比斷食更強的方法纔有可能瘦(沒有!)你必須讓他調養成習慣正常飲食，你再開始少吃纔會瘦懂我的意思嗎?

（04）第四部分：臺妹減肥法食譜【一二週簡易食譜】(僅供參考)第一週：(每天)早上：白粥饅頭一個午餐：白飯半碗(可以是米粉半碗，不過不要吃麪條，熱量高) 青菜一份晚餐：同午餐宵夜(給實在忍受8了平時有吃宵夜習慣的人士，但是不推薦吃)：蘋果一個第二週：(每天)早上：雞蛋一個午餐：雞肉(或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮)一份 青菜一份 肉湯一碗晚餐：雞肉(或者魚肉，不要吃雞皮)一份 青菜一份沒有宵夜

（05）完整食譜【第一週】早上：白粥+刀切一個(燕麥粥+刀切一個) 午餐：50g雜糧飯+兩種蔬菜合計250g 晚餐：一根黃瓜(一個西柚)【第二週】早餐：雞蛋一個午餐：雞肉(或魚肉或牛肉或瘦豬肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黃瓜【第三週】午餐：30g雜糧飯+50g雞肉(或魚肉或牛肉或瘦豬肉)+100g蔬菜【第四周】 斷食【恢復期】 1-3天早餐：一碗燕麥粥午餐：30g雜糧飯+100g番茄(或韭菜或黃瓜或苦瓜)炒蛋4-7天早餐：一碗燕麥粥午餐：一個小花捲(小刀切)+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黃瓜(或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果)8-10天早餐：一碗燕麥粥+一個雞蛋午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黃瓜(或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果)11天之後飲食早餐：一碗白粥(一碗牛奶衝燕麥)+一個雞蛋 午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黃瓜(或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果【臺妹減肥法注意事項】1.第一週全素更有利。2.吃素的話飯儘量少。3.口味越清淡越好。4.減肥後一定得調理。5.月經結束後的那一週減得最快，要下狠心。6.按方法就好，不要做過多多餘的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當然你要是能堅持我也不反對，但你必須注意健康，身體是本錢。

（06）臺妹減肥法關於哪些是澱粉？臺妹法第一週要求澱粉不能喝肉一起吃~ 第二週更是要求一個周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有澱粉~澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱爲主食類.這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺。下面是一些澱粉類食物的例子：白飯、糙米飯等各是米飯類;紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧; 地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物;玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物;面、面線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麪等各式麪食類; 蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物;各種用麪粉製成的東西，如吐司、麪包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點。而水果雖然不叫澱粉類，但因爲富含糖分(果糖)，也屬於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認爲水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點。我們人如果會肥胖的話，最主要來自食物裏的油與澱粉(糖類或是醣類)， 所以要減肥要先看你吃的食物來源，如果大部份是油類的，你就要選擇像是甲殼素或是藤黃果之類的保健食品， 如果是澱粉居多的話，就要吃所謂的流糖之類的保健食品， 像是白腎豆或是武靴葉(或稱武靴藤)，這樣對瘦下來纔有幫助喔!

（07）【臺妹減肥法常見問題】Q1.第一週可以吃水果嗎?吃素天可以，最好吃低糖分的。Q2.可以喝牛奶麼?一二週都不可以，因爲牛奶既有蛋白質又有乳糖。Q3.我可以吃炸雞/薯片/煎餅……(比較高熱量的食物)嗎?原則上不是不可以，但是用這個方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點，不要吃了。Q4.便祕怎麼辦?喝決明子水，第二週有一天也可以喝酸奶。Q5.平臺期體重不掉了怎麼辦?堅持下去，而且要更狠，可以加入運動. Q6.會反彈麼?你暴吃就一定會Q7.胸部會小麼?會Q8.腿會瘦麼?大腿一定會，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。Q9.經期怎麼辦?停止減肥，正常飲食。Q10.大概能瘦多少?OR爲什麼而我沒別人瘦得快?人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。Q11.綜合維生素是哪些?自己去藥店問，我不清楚。Q12。睡覺要怎麼睡?12點前睡，保證8小時睡眠。Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(飲料)麼?有糖的都不要喝。Q14.第三週吃什麼?可以吃水果，澱粉……(各種食品)麼?都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節制一下比較好。Q15。破戒後是重新來還是繼續減?繼續減，並且告誡自己不能再破戒。Q16。平臺期沒信心了怎麼辦?平臺期雖然體重不掉，但是體型會慢慢改變，應該高興纔對，畢竟我們最終是爲了有個美麗的體型。Q17。可以和花草茶，荷葉茶一起喝麼?可以，前提是你身體受的了，因爲那茶是比較寒涼的。Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……?不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎代謝率下去了，以後更難減。