百米衝刺技巧

操作方法

（01）首先。我們必須要有一個好心態，不能夠焦慮，不能夠急躁，更不能緊張，必須調整心態，發揮出正常水平。

（02）第二就是要學會起跑。要蹬地有力、迅速積極擺臂，還要有非常好的反應速度，這需要一定的練習，比如說高擡腿、支撐後蹬跑、蛙跳。

（03）苦練爆發力。這就是要在練習的時候加重自己的重量，並且一天比一天要重，但是所負物的重量一般爲自己體重的8%到20%，並且負重之後，要做好腿部的放鬆，特別是負重部位，以加快血液循環。

方法/步驟2

（01）跑步時的呼吸。呼吸是很重要的，呼吸要均勻，千萬不能造成岔氣。

（02）調整好步伐。步伐要一致，步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也要大。

（03）做出最後的衝刺。在最後衝刺時，要用出全力，用盡身上的力量來衝刺，並且頭和上身要往前傾。