八百米跑步技巧
八百米跑步是奧運會標準田徑比賽項目,同時更是我國青少年學生中考女生必考項目,因此是我們日常生活中總能接觸到的運動項目之一,那麼我們應該如何參與這個項目比輕鬆的完成它呢?
操作方法
(01)奧運會中的八百米比賽:奧運會標準徑賽項目,在400米一圈的標準賽道上舉行,每名運動員起跑時各佔據一個賽道,起跑位置因其內外圈半徑的不同做相應的間隔。八百米屬於中長跑項目,運動員採用站立式起跑,沒有起跑踏板,運動員經過第一個彎道後可以變道,兩圈完成比賽。
(02)中考採用的八百米比賽:同樣在標準賽道上舉行,只針對女生設計的體育考試項目。一場比賽人數不定,一般10-16人,起跑時需要站在一條曲線上面,隨時可以變道。兩圈完成比賽。
(03)運動裝備:1、跑鞋(標準徑賽使用):一般採用合成纖維製造,輕便適腳,透氣性好,腳底有稀疏鞋釘提高抓地力。
(04)2、跑鞋(日常運動、考試使用):主要性能爲透氣舒適,鞋底爲橡膠材質無鞋釘,彈性較好,能有效的保護腳底,特別防滑。
(05)3、運動服:除專業運動員需要穿着標準背心短褲外,日常運動無特殊要求,以個人舒適爲主。
(06)如何提高徑賽技巧:1、肺活量的練習與調整:中長跑項目一般會持續運動較長時間,相對於短跑的轉瞬即逝中長跑運動員在肺活量調整上需要持續練習。八百米中前600米需要運動員勻速平穩跑動,這期間均勻的鼻腔呼吸必須與運動速度儘量匹配,而後程的200米需要運動員大力加速衝刺,這個時候步伐加快呼吸將會變得急促,而且會用到口腔呼吸,因此在這2分鐘左右的時間裏調整和改變呼吸策略是運動員必須反覆練習的。
(07)2、養成正確的跑步姿勢:中長跑要求運動員腳步勻稱,步伐適中,大腿發力帶動小腿。因此相較於短跑運動員,800米及其他中長跑運動員小腿肌肉不會特別發達,腿長且勻稱。
(08)3、四肢的力量訓練:跑步是一項上下肢配合的運動項目,四肢配合協調,肌肉力量發達能保證跑步中擺動身體的力度,同時肌肉的鍛鍊也是比賽能否順利完成的保障。多種器械的針對性練習是最好的肌肉練習方法,針對每一部分肌肉做相應的訓練,我們不在累述。
(09)4、合理分配體力與比賽技戰術:如前所述,中長跑前半程勻速跟進,後半程發力衝刺因此需要運動員前半程保持體力,以便後半程蓄力爆發。切勿在比賽中爲了吸引眼球起步發力。
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