跑步不累的呼吸小技巧
簡要回答
都說跑步是最簡單的運動,只需要一雙合適的跑鞋,就可以跑得輕輕鬆鬆,但很多人入門後才發現,跑步的注意事項可以點不比其他運動少,就連呼吸都是大有講究的,呼吸不對,很容易導致岔氣等情況,影響跑步體驗,下面就跟大家分享幾個技巧,希望對大家有所幫助。
學會深呼吸,當自己在呼吸的時候,肺部會逐漸擴大,擠壓橫膈膜,讓自身腹部和肺部充滿氧氣,所以學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多的氧氣,防止中途眩暈和噁心。並且調節好適合的節奏能讓跑步時增加耐力,可以跑得更久,更遠。
配合適當的呼吸節奏,跑步一定要配合正確的呼吸節奏,如果跑步速度加快,呼吸速度也要加快,這樣能夠提供更多的能量,讓自身跑得更快,更遠,但如果呼吸節奏跟不上腳步的時候,就說明要重新調節步伐,找自己節奏了,不然會跑得很累還很容易岔氣。
不同的氣候下有不同的呼吸節奏,在寒冷的氣候中跑步,只能用鼻子呼吸,因爲寒冷的天氣會很乾燥,透過嘴巴呼吸空氣會很乾,肺部是承受不了的,容易引發哮喘,咳嗽等症狀,影響跑步節奏。如果用鼻子呼吸會過濾掉空氣中的雜質,溫暖空氣的同時,能夠有效的減少肺部傷害。
以上三點能夠減緩跑步勞累的呼吸小技巧,做到了這三點,可以讓跑友在跑步時能夠更加持久,跑得更遠,不妨剛入門的小夥伴們來試一試。
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