盤點10大家庭小器械,便宜又靠譜!
家庭選購健身器材,有兩個因素不能忽視:一是住房條件,這樣纔好衡量健身器材的擺放空間;二是經濟能力,預算不夠的夥伴,也可以花很少的錢,買幾個關鍵性的健身設備,透過自行訓練,達到同樣的鍛鍊目的。
操作方法
(01)而接下來小編就挑選的這些耐用、多功能的家庭健身小器械,會大致按照價錢由低到高來排列。
(02)彈力帶 | Resistance Band絕大部分的健身器械,以及無器械的健身動作,都是以「重力」作爲阻力的。只有彈力帶是「彈力」(彈性形變)的形式。
(03)有練過彈力帶的同學,一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺,這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺,初學者很容易找到肌肉發力的感覺 。而且,這麼好的東西,才賣幾十塊錢。
(04)跳繩 | Jumping Rope跳繩是家裏訓練心肺功能的最佳器械,也是拳擊、格鬥運動員常規的訓練內容。 如果你覺得跳繩強度太小,試試高擡腿跳繩、雙搖等跳法,一定會改變你的看法。
(05)健身球 | Swiss Ball健身球,也叫瑞士球。 身體越穩定,動作就越好發力。那身體穩定不住怎麼辦?就給身體一個更不穩定的環境,讓身體被迫穩定住,這就是瑞士球的作用。
(06)初學者做瑞士球的動作通常會晃動,必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多,而是越做越穩。
(07)啞鈴 | Dumbbell要說哪個器械最經典,啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼裏,只要有啞鈴就能練到任何部位,它可以用來完成大部分的負重抗阻力訓練。 對於增肌來說,啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的,每個動作對應的重量心裏有數,健身者可以以此來衡量自身水平。
(08)經常有人問,啞鈴的重量該怎麼選擇?啞鈴的動作的次數通常是指「力竭的次數」,通常建議 8-12 次,如果做到 10 次動作還很標準,說明太輕了;做到第 8 次就動作變形,那就太重了。找到合適的重量後,要把這個重量記下來,每兩週嘗試加一點重量。
(09)壺鈴 | Kettlebell第一次接觸壺鈴時往往會疑惑,這東西跟啞鈴有什麼區別?不都是個重物?壺鈴和啞鈴最大的區別就是重心的位置不同,啞鈴的重心實在把手正中間,而壺鈴是吊在外面。所以,啞鈴的動作更多是推、拉、舉,而壺鈴則是「甩」。
(10)「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式,甩壺鈴時,力量是從腿部發出的,透過腰腹傳遞到手上,如果身體有任意一個地方鬆懈,壺鈴就甩不起來。除此之外,舉壺鈴時,壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴,這使得壺鈴比啞鈴更能鍛鍊的核心的穩定力。
(11)健身墊 | Fitness Mat只要經常健身的的人,基本上都不需要小編強調健身墊的實用性了吧?無器械運動時,健身墊可以起到緩衝、保護、穩定和防滑的作用。
(12)之所以把健身墊列爲家用健身「器械」的一員,就是想用它戳穿你所有不想鍛鍊的藉口。下次再抱怨自己沒錢沒時間時,甩你一張瑜伽墊,隨時隨地來一組。
(13)泡沫軸 按摩球 | Foam Roller Massage Ball健身之後,你的肌肉會因反覆發力而充血、緊張,按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法,而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。
(14)相比其他的按摩工具,泡沫軸能從頭蹂躪到腳,360°無死角按摩,而且力度可以透過改變動作來調節,不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。 而按摩球則是簡單易用的自我按摩工具,體積比泡沫軸小太多,可謂口袋中的按摩師。那酸爽,誰用誰知道。
(15)以上幾種器械只要合理的搭配相應訓練,一定會給你帶來非常驚喜的效果。歡迎大家去嘗試。畢竟,再實用的器械,買來不練又有什麼用呢?
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