怎麼在牀上練倒掛金鉤

倒掛金鉤是足球運動的一個花式招數，一場球能成功做出一次便可博得滿堂彩，而今天小編就教大家一個如何在牀上練倒掛金鉤的辦法。

操作方法

（01）首先我們要知道倒掛金鉤所需要的發力點，然後着重練習該區域的肌肉，以免到時候因動作出糗而引人發笑。

（02）最完美的 倒掛金鉤應該是落地後保持不倒，這就要求我們要跳的足夠高，最好是能有後空翻的基礎，這樣練起倒掛金鉤就是事半功倍。

（03）在牀上不適合練習跳高，倒是可以練習後空翻的基礎，下腰。一般練習後空翻的順序爲下腰-後手翻-後空翻。

（04）剛開始練習下腰的時候不要一下子向後倒下去，以免摔倒傷到後腦勺。最好是扶着牀沿慢慢的往後下腰。如果柔韌性差一點的話，可以躺在牀上，然後試着用下腰的姿勢慢慢把自己撐起來，撐到極限堅持十秒左右，如此往返。

（05）倒掛金鉤除了需要能後翻外還需要腰腹以及大腿的肌肉力量，這時候最好的練習動作就是仰臥舉腿了。標準動作爲，自然躺在牀上，然後雙手自然擺在身體兩側，雙腿用力向上舉到呈垂直九十度，保持三秒，再緩慢放下。

（06）這就是能在牀上練習的關於倒掛金鉤的一些肌肉以及基礎訓練，希望能夠幫到大家。