運動減肥的最好方法

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。小編給你指南。

操作方法

01

跳遠
跳遠技術方面主要包括助跑、起跳、騰空和落地。這些動作都很強，可以很好的消耗身體脂肪哦。

02

衝刺
從運動的角度來說，短跑可以做出大量的汗水，可以起到減肥的效果。因爲這些項目主要消耗磷酸肌酸、三磷酸腺苷。衝刺堅持，這樣才能消耗脂肪。

03

啞鈴練習
拿啞鈴做減肥運動，可以改善身體的蛋白質合成，增加肌肉質量，改善基本代謝。與啞鈴練習一樣，鍛鍊的原則是發揮運動對肌肉負荷的作用。

04

下蹲
1.站直背，雙腳左右寬，雙手後頸。
2.屏住呼吸，慢慢蹲下，整個蹲時間只要10 ~ 30秒，越慢越好。
3.然後用同樣的方式站起來，重複蹲下，站立至少10～15次，調整呼吸休息。

特別提示

如果腿不夠，試着蹲下蹲姿，然後慢慢站起來動作可以重複。