戶外健走需要注意什麼?
現在越來越多的人加入健走這一行列裏來,健走是一項比較溫和的運動項目,適合人羣的範圍更廣,長期堅持健走,不僅給您帶來健康,而且帶來好的身材,身體狀況的改善,心情就好了,美麗就回來了。
操作方法
戶外健走的時間。戶外健走一般要選擇早晨和晚上。早上和晚上一般是鍛鍊比較集中的時段,空氣和周圍的環境比較好,大多數人都會選擇這兩個時段來鍛鍊。如果選擇白天健走儘量去公園等環境好,人流少,車少的地方。
戶外健走前要適量的喝點水。尤其是早晨,經過一晚上的休息,體內水分缺乏,血粘稠度高,這時候更要補充水分,夏天因爲氣溫高,身體水份流失得比較快,也要注意提前補充水分。
飯後健走最好在一小時後進行。剛吃過飯,人體內的血液都集中於消化系統,不適合運動,飯後可以小憩一下。如果正常的散步可於半小時後進行,而健走相對運動量較大,最好在一小時後進行。
戶外健走前要做一些熱身運動。健走前,一定要做一些熱身運動,尤其是各部位的關節要活動開,尤其是腳踝,膝關節,腰部和肩周,避免在健走時負傷。
戶外健走的要掌握正確的姿勢。正確的姿勢要擡頭挺胸,腰背挺直,頸肩放鬆,小腹微收下巴微收,雙眼平視,雙臂放鬆,兩手握空拳,小臂和上臂呈90°擺臂,在健走中以軀幹中線自然扭轉。邁步時腳後跟先着地,逐漸過渡到腳尖。
戶外健走的速度。速度一般要根據自己的情況掌握,健走時感到呼吸略微急促,但不影響說話就可以了。
戶外健走的強度。如果身體允許的情況下,每次健走持續一小時,長期堅持,我們就能看到身體狀況的明顯改善。一般來說每日堅持6000步-10000步是適合大多數人的運動強度。要想改善身體狀況,必須集中時間內做到,而不是斷斷續續的。
戶外健走後要適當的做一些放鬆運動。健走後,不要急於吃飯、喝水,洗澡等等,應適當的做一下放鬆活動,例如活動一下各部位的關節等,等身體的平復下來,汗水不再流了,在適當的補充水分(不要喝涼水,儘量喝溫水),洗洗溫水澡。
相信您掌握了這些訣竅,堅持鍛鍊,身體狀況就會慢慢改善,身材好了,腰不疼了,背也不酸了,血壓也正常了,心情變好了。哈,不用感謝小編,把這些訣竅分享給更多的人,讓更多的人受益吧。
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