性價比最高的3種運動 居然不是跑步和走路
簡要回答
在運動中,有些運動比其他運動更具性價比,對健康效益更高。一項長達15年的調查研究顯示,性價比最高的三種運動是室內有氧運動、游泳和揮拍類運動。
1、室內有氧運動
如有氧跳操、瑜伽和舞蹈。這些運動可以改善心肺功能、提高血管功能、減肥,並有助於降低心血管疾病的發病風險,據估計可降低全因死亡率約27%。
2、游泳
它可以鍛鍊全身肌肉,改善血液循環和增強心肺功能。游泳有助於預防心血管疾病和延緩呼吸器官的衰退,據估計可降低全因死亡率約28%。
3、揮拍類運動
如羽毛球、乒乓球和網球。這些運動需要協調性、柔韌性和耐力,可以提高肌肉骨骼的力量、心肺功能和協調性,同時改善注意力和保護心血管健康。與不運動的人相比,進行揮拍類運動的人降低心血管疾病發病風險約56%,據估計可降低全因死亡率約47%。
這些運動的好處在於,每次鍛鍊45到60分鐘,每週進行3到5次,就能獲得最大的健康收益。這些運動容易學習,門檻較低,適合大多數人蔘與。
一項研究表明,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。然而,每天11:00到17:00這個時間段進行運動,可以進一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。
在運動前後,還有一些注意事項。運動前要進行充分的熱身,準備好身體;運動時要循序漸進,量力而行,避免過度運動導致損傷;運動後要進行適當的冷身運動,幫助恢復和放鬆肌肉;運動後一小時內不要暴飲暴食,保持適量的飲食;如果身體出現不適,要及時停止運動並諮詢醫生。
選擇性價比高的運動,可以讓我們在短時間內獲得更多的健康益處。無論選擇哪種運動,堅持適量的運動對於維持身心健康都是非常重要的。
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