做瑜珈怎麼防止拉傷?
操作方法
選擇正規的瑜珈場所:
隨着瑜珈的日漸流行,市場上出現了很多瑜珈館、健身館,這些館良莠不齊,在選擇鍛鍊場所時,一定要選擇正規的場所,正規場所的教練多,並且都會將教練的資質掛在牆壁上,在報名時可問好,也好先試上一節課;不好的教練教的方法可能有誤,時間上也掌握不好,從而導致學員拉傷。
練習前做熱身運動:
瑜珈在正式做前都會做熱身運動,抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節、扭扭脖子,做幾次腹式呼吸;做好這些熱身活動後,正式進入瑜珈課程就容易拉伸了,也不容易拉傷。
初學者最好不要自行練習:
有的人覺得瑜珈動作非常溫和,可以在家看電視自行練習,但實際上瑜珈屬於力量型,往往一個小時的課結束,累得渾身出汗; 在教練的帶領下,可現場糾正錯誤,而自行練習動作做錯了自己也不知道,所以建議初學者最好不要自行練習,以免動作錯誤而導致拉傷。
動作要慢、輕柔:
瑜珈的動作要求很慢,特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子後回正時,因爲經絡被拉伸了很長,血液迴流需要時間,如果動作太快,很容易發生拉傷、頭暈的現象,嚴重的甚至暈倒。
動作要循序漸進:
做任何事情都有個循序漸進的過程,瑜珈也不例外,開始要從簡單的動作開始,然後再逐漸加深;有的人一口想吃成個大胖子,想在幾天內就學習劈叉,明明已經拉到極限了,硬是忍着痛繼續拉伸,結果劈叉沒練成功,人倒是受傷了,需要臥牀休息。
有骨傷者,腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈:
骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈,以免拉傷後加重病情; 有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形,如果做了瑜珈,椎間盤更容易移位,引起更加疼痛,建議透過其它方法進行鍛鍊。
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