如何做到自我接納？

換一種評估方式，可以幫你更好地接納

操作方法

（01）試着更全面地看待自己和他人學着整體地看待與認識一個人，而不是憑藉一個人“在某個特定情境中的某個表現”來作評判。舉個例子，平時你對朋友很耐心，但今天你遇到很多倒黴的事，很煩躁，於是對朋友很刻薄。但這不代表你就是個刻薄的人，這隻能說明你“心情不好時會刻薄，但總體上依然是個溫和的人”。學會整體地評價後，我們就不會因爲自己暫時、間歇的負面狀態而過度焦慮。

（02）試着用一種新的視角看待“短處”把你不喜歡的特質或表現列下來，試着找到它們的長處。記住，隨着情境的變化，有些“問題”可能不再是問題，反而是優點。比如，如果你不喜歡“有攻擊性”，但如果成爲一個律師，有攻擊性會是優勢；如果你不喜歡自己“太過注意細節”，也許可以嘗試做一份校對的兼職。有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。

（03）問自己正確的問題當你對某類特質或表現感到困惑時，不要問“它正常嗎？”、“是不是壞？”等等貼標籤式的問題。而是多問描述類的問題，例如它給你帶來的感受。舉個例子，生活中我時常遇到人們問性有關的問題：“我一週**三次，是不是不正常？”實際上比起問“我正常嗎”，更合適的是問自己：“我因此痛苦嗎？”

（04）用“足夠好”的標準替代不切實際的“完美標準”首先，我們需要認識到完美在世界上是不存在的。人們都是在意識到錯誤和缺憾後在不斷完善中成長的，而且總有些事是超出人們能力能修正的範圍。追求不切實際的目標可能只是浪費時間。而在面對自己感到不滿的部分時，試着學會爲“足夠好”而慶祝。多看到背後已經付出的努力，以及不滿之處的優勢。

（05）積極地接觸與自己不同的人試着找某些方面和自己不一樣的人做朋友，有助於培養開放的心態。越是接觸過不同的人，看過他們的生活，越是能意識到：世界是參差多態的，人不止有一種生活的方法。長久單身的人也能過得幸福，內向害羞的人也能有感情深厚的朋友……而當你再面對自己與他人身上的異常或缺憾時，能更淡然處之：沒關係，反正都能想辦法生活下去。