如何幫朋友走出抑鬱?
抑鬱,是現代人的心靈頭號大敵。當身邊的親友不小心“中招”,心急如焚的你該如何幫助他們?爲您支幾招。
操作方法
(01)告訴他要找心理醫生。首先記住,單靠吐苦水是不夠的,多數抑鬱需要藥物治療。美國西北大學的傑基·格蘭博士明確指出,“關心並不能治療抑鬱症。”他們不可能在某天早晨醒來,發現抑鬱症狀消失了。因此,最好讓當事人知道,該去看心理醫生了。
(02)對他保持關注和支援。抑鬱的人通常對什麼事情都不感興趣,因此難以主動尋求幫助。這時,需要身邊的親友對他們主動保持關注,鼓勵和陪伴他們戰勝抑鬱。
(03)給他更多的關心和陪伴。可以陪他們一起去醫院,或是認真聆聽他們的心聲。格蘭表示,朋友的關心,會更容易發現他們流露出來的一些絕望和悲觀的信號,這樣可以在很大程度上減少自殺等負面事件的發生。
(04)經常打電話問候或上門拜訪他。因爲不想“打擾”別人,身陷抑鬱的人們經常感到孤獨。因此,可以主動邀請他們參加朋友的聚會、活動,或者上門拜訪、邀請他們來自己家,激發他們的成就感和榮譽感。
(05)表揚他的每一點進步。抑鬱的人有時很容易糾纏於小問題,“這有必要嗎?爲什麼我非要起牀?”進而出現逃避和消極情緒。此時,可以透過一些正性強化的方法加以改善,比如,記下和表揚他們每一點小的成就和進步,哪怕只是今天去超市買了一次東西、和鄰居打了個招呼等。
(06)建議他看一些應對抑鬱方面的書籍。比如《輕鬆告別抑鬱症》、《專家解答抑鬱症》和《信念力》等書籍,都能起到一定的幫助作用。
(07)平常多關心你的親友。在抑鬱的“危險階段”,如青春期、分娩期等,或者親朋好友生活上遭遇變故時,比如離婚、失業、有親人逝世等,要儘可能多地陪伴他們,及時捕捉他們的情緒變化,防患於未然。
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