中考體育:扔實心球的技巧與方法
中考體育有一項考查項目是扔實心球,那麼扔實心球有什麼技巧與方法呢?
操作方法
01握球和持球
兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持球的穩定。
握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度。
預備姿勢
兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。
預擺
預擺是爲最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節,直接影響球的初速度及拋球角度。
當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,即可扔球。
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