如何戒除網癮?
如何戒除網癮,祕籍告訴你:
操作方法
(01)1、正視危害 沉迷於上網,危害極大。它會使人迷失於虛擬世界,自我封閉,與現實世界產生隔閡,嚴重影響學習,甚至中斷學業。久而久之,還會影響正常認知、情感和心理定位,導致人格的偏離,甚至發生意想不到的可怕後果。有的因上網成癮,神情恍惚,人格扭曲,無心讀書,中途輟學;有的無錢上網,攔路搶劫,偷竊財物,導致違法犯罪;還有的連續幾天幾夜泡在“網吧”,不思食寢,過度疲勞,猝死在“網吧”。即使上網沒有成癮的人,如果每天12個小時坐在電腦面前,很可能會讓自己少活10年以上時間。
(02)2、以新代舊 在戒除某種習慣時,這種習慣仍有很大的誘惑力,這是正常的心理現象。有心理學家把這種情況比喻爲衝浪者所面對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現,但在3---10分鐘內就會自行消退。在“波浪”來時,可事前考慮如何運用“衝浪技巧”。在戒掉“網癮”的一段時間內,個人的情感需要並未結束。此時,需要用一種新行爲、新習慣來替代老習慣所產生的滿足感。對於上網成癮或者是正在戒網癮的青少年,要注意培養新的愛好和習慣,要多參加一些自己喜歡的活動,多做一些自己感興趣的事情,用自己的新行爲和新習慣來代替上網習慣,衝破網癮誘惑的陣陣波浪。
(03)3、科學安排 發達國家將每天上網超過4小時,稱爲網癮,預防或戒除網癮,很重要在於自己能科學合理安排上網時間和內容,尤其要爲自己約法三章:一是控制上網時間。每週最多2 — 3次,每次上網的時間一般不超過2小時,且連續操作1小時後應休息15分鐘。尤其是夜晚上網時間不能過長,就寢前一定要提前回到宿舍,按時睡覺。二是限制上網內容。每次上網前,一定先明確上網的任務和目標,把要完成的具體任務和內容列在紙上,愛需點擊,不迷戀網上遊戲。三是準時下網。上網之前,根據任務量限定上網時間,時間一到,馬上下網,不找任何藉口,不原諒自己,不寬容自己。
(04)4、請人監督 戒除“網癮”,尋求別人的支援和幫助非常必要,最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支援可來自同學、老師、朋友和家庭,可先向他們講明自己控制上網的計劃,請他們監督;當“網癮”出現時,請他們及時提示,幫助克服。平時的活動,要多與學習好的同學在一起,與他們一起上課,一起自習,一起交流,在他們的帶動和幫助下,有助於你淡化網癮,把精力集中到學習上。當你取得一點小成功時,比如已經按計劃實行一週,不妨對自己進行獎勵或暗示,學會爲自己加油。
(05)5、預防爲主 對於每個人來說,特別是青少年,一旦患上網絡成癮症,要戒除是會很困難。因此,預防是治療上網成癮的最好良方。一是提前打好“預防疫苗”。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學校等方面舉辦的各種有益活動,注意培養自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學交往溝通,獲得心靈上的慰籍與成長。三是及時遏制上網有癮的苗頭。當你出現上網有癮的苗頭時,立即採取有效措施,及時控制自我,決不寬容自己,以防止上網成癮症發生。
(06)6、尋求幫助 當你自己無法解決上網成癮問題時,一定要積極主動地尋求專業人員的幫助。一是可以找心理諮詢師進行個體諮詢,心理諮詢老師會幫助你走出上網成癮的困惑。二是可以參加團體心理訓練,這是戒除網癮的一種很有效的方法。團體訓練是多種諮詢理論的綜合利用,透過豐富多彩的羣體互動活動,對你產生感染、促進和推動作用,幫助你改變認知,改變心態,獲得心理上的提升,同時學會制定自我管理的行爲契約,根據目標行爲完成與否進行正強化或負強化。這種相互監督的契約是對各自上網態度與行爲的承諾,由於這一承諾是在羣體中做出的,那麼遵守它的動機與壓力
特別提示
嚴格要求自己,養成良好的生活習慣。
要有樂觀的心態
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