胎兒大腦發育三個“黃金階段” 孕婦營養跟得上 寶寶更聰明
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懷孕前的八週、懷孕期的二十週左右、懷孕期的三十週左右。懷孕期間的營養對胎兒的大腦發育非常重要,而孕期這三個關鍵的“黃金時段”,只要孕婦能夠補充適當的營養成分,寶寶的智力和身心健康就會更好地發展。
一、三個“黃金時段”
1、懷孕前的八週
在懷孕的前八週,受精卵逐漸發育成爲胚胎,胎兒的心跳也可以聽到。到了第八週,胚胎基本形成,這是胎兒大腦發育的第一個關鍵時期。雖然此時胎兒還很小,但大腦的神經元已經開始分裂並逐漸發展,爲後期的大腦發育奠定基礎。
2、懷孕期的二十週左右
這個時期正是胎兒大腦高速發育的階段。胎兒的大腦神經元數量已經達到100-200億個,神經功能逐漸完善。在這個時期,胎兒已經能夠感知外界的刺激,擁有聽覺系統等感知能力,有時甚至會對孕媽媽的呼喚做出反應。這個時期對胎兒的語言聽力發展非常重要。
3、懷孕期的三十週左右
到了這個時候,胎兒的大腦發育進入最後的關鍵階段。胎兒變得更加活躍,因爲大腦的神經元不斷髮展,對外界更敏感。這些神經元的發展不會隨着出生而停止,而是持續發展到寶寶三歲左右。
二、在這三個“黃金時段”,孕婦應該補充三種關鍵營養成分
1、蛋白質
蛋白質是大腦神經的主要構成成分之一,孕婦每天攝入足夠的蛋白質可以確保寶寶的大腦正常發育。孕早期每天需要攝入60-70克蛋白質,中期爲160-170克,後期爲180-190克。蛋白質可以從肉類、蛋類、奶類和魚類等動物食品中攝取,也可以從豆類食品中獲取。
2、脂肪
大腦的生長髮育離不開人體脂肪的支援。孕婦不應該爲了外表而拒絕攝入高脂肪食物,每天要堅持攝入約60克的人體脂肪。常見的牛奶、肉類、魚類和堅果中都含有豐富的脂肪,可以滿足孕婦的需求。
3、DHA
孕婦和哺乳期婦女每天應攝入至少200毫克的DHA。DHA是構成寶寶大腦的關鍵成分,對眼睛視力、免疫系統和思維能力都有重要影響。爲了補充DHA,平時多食用海產品如淡水魚、海蝦和貝類。
在這三個關鍵時期,希望孕婦能夠把握機會,讓寶寶的大腦在起跑線上獲得優勢。除了合理補充營養,還可以進行適當的胎教。在懷孕期的二十週左右,寶寶已經能聽到外界的聲音,可以讓寶寶聽音樂或與他交流。到了懷孕期的二十四周以後,可以讓寶寶系統地聽一些專業的胎教音樂,時間逐漸增加但不要超過二十分鐘,並且音量要適中。透過這樣的胎教,可以促進寶寶大腦的發育。
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