多道工序做茄子,健康保障多一份
茄子是我們生活中經常食用的一種蔬菜,更是爲數不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有非常豐富的維生素E和維生素P,這是其他蔬菜所不能比擬的,經常食用,可以保護心血管,延緩人體衰老。茄子還富含蛋白質、碳水化合物和多種礦物質,尤其是所含的龍葵鹼,更能抑制消化系統腫瘤的增值,是抗癌高手。
茄子有較好的食療功效,但是在烹飪的過程中,茄子非常吸油,要避免這個問題,我們可以採取先蒸再炒的工藝,就是先把茄子蒸熟,然後再炒制,這樣做成的茄子不僅軟糯香滑,口感濃郁,而且絕對低油低脂,更爲健康。
操作方法
(01)茄子洗淨,切去根部,再把茄子對半剖開,切成長條。
(02)把切成條的茄子放入盤中,上鍋蒸熟。
(03)選用三分肥七分瘦的五花肉,這種五花肉口感較爲細嫩,如果瘦肉再多一點的口感會比較柴。五花肉用溫水沖洗乾淨,放入鍋中,加入適量水,並加入1小勺料酒和適量薑片,大火煮開後轉中小火2分鐘左右。
(04)把煮好的五花肉從鍋中撈出,晾涼後切成薄片。
(05)蒸熟的茄子取出,晾涼後撕成細長條。
(06)炒鍋中放入少許食用油,大火燒熱,把五花肉片放入翻炒,炒至有少許油脂滲出。
(07)加入1勺豆豉香辣醬,大火翻炒。
(08)把茄子條倒入鍋中,翻炒均勻後加入1小勺蠔油。
(09)繼續翻炒,全部炒勻後,加入生粉水勾芡。
(10)加入少許味精和適量蔥花。
(11)快速翻炒,炒勻就可以出鍋了。
特別提示
豆豉香辣醬和蠔油都帶有一定的鹹味,所以就不加鹽了,低油低鹽更健康。
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