瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人
很多美眉都面臨一個困擾:自己的腰明明很細,可就是兩條腿壯碩無比。夏天也不好意思穿超短褲、超短裙,下面就教大家這個三角扭轉伸展式廋腿瑜伽動作,幫你輕鬆減掉腿部贅肉,在夏天美美的露出大長腿。
操作方法
(01)山式站立,按照圖示方法雙手張開,雙腳張開與肩膀同寬,平直站立在瑜伽墊上。
(02)深呼吸,跳開兩腿。兩臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面保持平行。
(03)吸氣,右腳向右旋轉90度,左腿也稍微向右轉,左腿保持伸展,膝部保持繃直。呼氣,軀幹扭轉向右,左手手掌貼在右腳外側的地面上。(如果手掌貼不到地面上,可以用瑜伽磚輔助。)保持膝蓋本質不彎曲,伸展肩部和肩胛骨,保持這個體式30秒,自然呼吸。
(04)照着原來的動作,回到初始的山式站立,換另一側重複相同動作和時間。這個動作除了具有很好的瘦腿、拉伸腿部筋腱作用外,還能增加脊柱的血液循環,鍛鍊背部肌羣,起到廋背的效果。
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