減脂塑胸的知識攻略
操作方法
對於大部分人來說,減脂會瘦胸是一個誤區。減脂是減去全身的脂肪,胸部會發生一些變化但是不會有大幅度的改變,女生鍛鍊時胸部脂肪下的基底會變硬,不會影響外部,所以可以適當進行胸部訓練。
胸部主要由脂肪組成,對於體脂含量很低的女生來說要減少有氧運動的進行,有氧運動會大量燃燒脂肪,對胸部或多或少有影響,同時鍛鍊胸部肌肉使其變大也會增加胸部罩杯。
內衣對胸部的影響
不同類型的內衣會影響胸部的發育,運動文胸較爲常見,很可以很好地對胸部進行保護,有的帶鋼圈的內衣會影響胸部周圍血液流通,不利於胸部發育。
胸部激活
進行正式運動時要先喚醒胸部的肌肉,跪姿俯臥撐是最佳選擇,這個動作可以減少女生的壓力,膝蓋可以提供一定的支撐力手臂向下彎曲,過程中要感受到胸部肌肉的發力。
上斜俯臥撐
上斜俯臥撐需要藉助工具,雙手撐在椅子或桌面上,如果在健身房中可以撐在訓練椅上,保持身體呈一條直線,雙手與肩膀等寬,手臂彎曲感受到胸部在被拉伸算標準。
小啞鈴平底飛鳥
該動作可以有效燃燒多餘的脂肪,防止副乳的增大。身體與地面平行,腿部彎曲雙手舉起啞鈴上下移動,注意動作要緩慢儘量用胸部發力,在頂點時,胸部會有被擠壓的感覺。
啞鈴鑽石臥推
全身放平在瑜伽墊上,背部挺直,手臂與胸部成90度角向上有節奏地推舉啞鈴,上升過程中胸部會向中央不斷聚攏,根據訓練的目標選擇不同重量的啞鈴,3分鐘休息一次防止肌肉過度疲勞。
腿高位俯臥撐
腿高位俯臥撐有俯臥撐改良而來,將雙腳放在凳子上,身體正面朝下保持一條傾斜的直線,雙手比肩膀稍寬向下彎曲,伸腿部肌肉,身體注意不要左右晃動拉。
特別提示
在鍛鍊的同時,要進行合理的飲食,多飲用牛奶乳製品。
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