中考體育訓練:200米跑方法技巧
體育在中考的分量越來越受老師學生以及家長們的,卓越教育老師爲大家整理了相關資料,以供參考:
一、起跑和加速階段。
這裏最關鍵的一點就是:對槍聲作出反應後,就必須開始竭盡全力拼命跑,要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中,頭的姿勢總是低着的,視線從看着地面逐漸過渡到向前方看,這個時候頭才逐漸擡起,身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來,當然這應該是一個很自然的變化過程。
二、正常跑階段。
重要的一點是一定要貼着跑道內側線來跑,眼睛最好盯着前方20米左右的地方,這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候,同學們要稍爲放鬆一下,這個放鬆絕對不要理解成爲速度的下降,放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地,試圖還要加快速度,而只是要儘量保持已達到的速度。
三、就是從彎道向直道過渡的階段。
從彎道跑上直道時,應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致,雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成,這樣上直道就會獲得很大的優勢。
四、是200米跑比賽中的最後100米技術。
特別是在最後50米,這時候繼續加速是不可能的了,如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來,那就會造成肌肉的緊張,速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上,不應該去考慮自己的位置、別人的情況,而是要注意擺臂擺到合理的位置,努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機,這樣才能跑出自己最好的成績來!
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