中學生1000米訓練方法
中學生時代,是青少年積極而又陽光的年代,是充滿激情拼搏向上的年代。在這樣的年代中,不僅要努力學習各門學科的知識,還要經常的進行體育鍛煉。進行體育鍛煉既可以提高自己的身體素質,又可以促進生長髮育,同時也可以對塑造成型男靚女的健康目標打下基礎;更能夠幫你在體育考試中取得好成績。
現在給大家介紹一下中學生1000米的訓練方法。
操作方法
(01)外出跑步。外出跑步這裏需要注意兩點。第一是經常性的進行跑步鍛鍊,這樣的效果最好。不僅肺活量大,而且奔跑的距離長、速度快。第二,中學的課業壓力大,早出晚歸,如果時間緊張,那麼就要充分的利用起來,在短時間內起到鍛鍊的效果。比如:早晨揹着書包跑去上學。這樣的好處是,負重奔跑既利用了時間,也增加了效果。
(02)跳繩。跑步需要每天的堅持,但是如果疏忽了,跳繩也是很好的補充鍛鍊,並且可以在室內進行,既達到了鍛鍊效果,也節省了時間,同時學習後也可以放鬆頭腦。
(03)高擡腿跑。這個訓練的好處是地點靈活,時間也靈活。並且對1000米跑有很好的幫助。鍛鍊身體耐力,速度,協調性,大腿的力量。
(04)跑步機。 如果家裏有跑步機,對於節約時間的利用會起到很好的效果。
(05)蛙跳。 鍛鍊腿步的力量,地點時間靈活。這個對長跑或者是跳遠都有很好幫助。自己根據自己的身體情況,以及自己的時間,決定數量的多少,以及組數。
(06)技巧。 1,蹲距式起跑。這個在家的時候要經常的體驗一下,體驗衝出去的爆發力,速度,還有穩定性,做到心中有數。2,快速跑和變速跑。熟悉自己的身體情況,瞭解自己的潛力。3,經常活動一下自己的腳腕,這是對自己跑步及運動一個很好的保護。
特別提示
運動前注意準備工作,避免受傷。
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