女生800米訓練注意事項

同樣是800米跑步訓練，但因爲身體構造的原因，女生的注意事項比男生的要多幾種，挺拔的胸部是女生驕傲的資本，但是在跑步訓練或比賽中卻是不小的累贅，女生如何客服身體上帶來的“不便”呢？可以從以下幾個方面入手。

操作方法

（01）一、女生首先需要一個靠譜的運動bra不好的bra會擦傷面板，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業的跑步bra，即使你是a杯也要選專業的牌子，專業內衣的設計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。在運動的時候都請穿運動內衣。不是爲了防止掉胸，最重要的是爲了防止胸部肌肉或者其他組織什麼的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是最最基本的也是必須得達到的要求。

（02）二、生理期最好別跑步女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，自從體育中考改革，邁佳步中短跑計時系統等電子設備進入考場，爲了取得好成績學生對跑步訓練更重視。訓練雖然重要，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作爲交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

（03）三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷，因爲骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋，選擇內側有支撐的跑鞋。

（04）四、注意營養減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，彌補缺失的血紅細胞。

（05）五、跑步中要有拉伸在我們開始跑步前，先進行10分鐘左右的快走，然後再進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

（06）六、補水要科學很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

特別提示

運動中不要喝過於冰冷的水，因爲這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。

另外放鬆是與訓練同樣重要的，跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。