個人奉上800米跑步訓練方法
跑步有利於減肥,有利於鍛鍊身體,同時也是長跑運動員的必備條件。接下來小編給大家提供如何進行800米跑步訓練。
操作方法
(01)首先我們要了解800米有多遠,它是一箇中長跑的運動。
(02)面對這樣的距離,最先我們要有很強的“耐力”,耐力是因人而異,有些先天耐力就很強,對於那些先天缺乏耐力的朋友們,不要失望,我們還可以後天鍛鍊,所謂天才是百分之99的努力加上百分之1的天賦。同時我們不能盲目的去鍛鍊,不僅不能達到預期的效果反而會使自己丟失信心。我們要用好的方法達到最大的效率。當然訓練的計劃也要根據不同人來制定,根據自己身體的情況制定相應的計劃,比如這是一個17歲的孩子,以一個週期爲一個循環,每天早上跑步20公里左右來鍛鍊自己的耐力,如果身體稍微弱一點的可以每天或者每隔1、2天跑15公里左右,然後每天依次增加。(注:耐力可以根據計劃鍛鍊,不必每天鍛鍊)
(03)接下來我們應該鍛鍊“速度”。要想在比賽或者其他活動中脫穎而出,速度是必不可少的。我們要學會調整和控制速度,該快的時候就改快,該慢的時候就適當的放慢。比如剛開始跑的時候可以適當的衝刺,也不可用盡能量,使自己不要落後即可,然後中途可以保持勻速,也可以根據情況加快,但是在最後終點的時候一定要用盡全部力氣衝刺。速度是取勝的關鍵,所以速度每天必須鍛鍊。
(04)在跑步過程中要學會調控“呼吸”。呼吸也是很關鍵的,我們要學會控制,達到均勻的呼吸,這樣才能使鍛鍊更加有效果。可以每天鍛鍊速度或者耐力的同時進行呼吸的鍛鍊。比如跑2、3步等呼吸一下,一定要有規律,不然就會岔氣導致左下腹疼痛。
(05)我們要知道鍛鍊之前都要做“準備活動”。有利於更好的鍛鍊,準備20分鐘左右即可。比如壓腿,慢走,活動肩部之類的運動,使肌肉放鬆。此外運動之前不可喝大量的水份,不然適得其反。
特別提示
一定要有計劃規律的科學鍛鍊,不可急於求成。
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