800米跑要注意什麼
在體育運動和日常測試中,我們會有跑800米的情況。800米測試對於你來說是否得心應手呢?跑前你是否十分忐忑和不安。即便只要求及格的你,是否跑下來也是氣喘吁吁、噁心犯嘔,甚至咳嗽好久,引發感冒。如何減輕這種狀況,輕鬆應跑,這裏有一些建議。
操作方法
(01)日常準備跑前兩週,抽空到操場練習一下。平時練習的時候要多跑幾圈,增強心肺功能。也可以在室內做下蹲,以增強腿部力量。
(02)着裝穿輕便的衣服,儘量不要有帽帶,來回擺動的繩帶會打到自己。穿運動褲或者彈性較大的休閒褲,牛仔褲的話着實不適合運動。鞋子的話,可以選擇彈性較好的越野鞋、運動鞋,即可以起到保護作用,跑起步來也會很舒服。
(03)跑前準備做好熱身運動,活動手腕腳腕,以免跑步途中扭傷。繫好鞋帶,注意不要絆倒自己。口袋裏放少許紙,跑完步若有不適,會用到的。備好水,休息一下可以再解渴。
(04)調整心態跑步前不少人容易緊張,這種情緒或多或少地會影響到跑步的狀態。有時會出現,測試時跑的速度要比平時慢,也更累。很大程度上,就是過度緊張了。其實跑800也就繞操場兩圈,看開點,不要給自己壓力。
(05)跑步途中不要太急躁,也不能太過鬆懈,告訴自己也就兩圈而已,不能半途而廢。步子要邁大,沒有力氣的時候,使勁把胳膊擺起來,調整呼吸。當然是在身體不適,就不要勉強,健康最重要。
(06)飲食跑步前不要大量飲水,這樣的話,沒跑幾步就會胃疼的。跑完不要坐着或躺着,要站起來走一走。另外,運動後飲食要清淡,注意休息。多補充水分、吃瓜果蔬菜。
特別提示
本篇爲個人,希望可以幫到大家。
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