怎麼瘦背
減肥2.26W
背部是很多女性衡量性感的基礎,如果你是虎背熊腰,那就和性感遠離了,對於很多女性來說,怎麼瘦背可是大問題,那麼,怎麼瘦背呢?
張開雙臂瘦背立正站好,身子保持垂直狀,雙手緊握成拳垂於腰側。將雙臂伸直擡至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂向兩側張開,當至達極限時,緩慢將雙手收回至胸前,反覆練習該動作直至手臂感到酸累。游泳瘦後背游泳的時候也很好的鍛鍊到背部肌肉,對減少後背脂肪堆積有很好的作用。其中,蝶泳的瘦背效果最好,記得運動前一定要做熱身運動。
擴胸運動瘦背手臂擡高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳放在胸前。然後手臂向後拉伸,感受到背部肌肉的伸展。10個一組,每次做4組。能最大程度的燃燒背部脂肪,達到瘦背美背的效果。
啞鈴操瘦背常做啞鈴操可以有效減少手臂和肩膀處的贅肉堆積。練習相應的瘦背運動,也可以有效減少後背的脂肪。尤其以推舉和擴胸兩個動作最有效。
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