如何健身減肥
簡要回答
在減肥過程中不可過度節食,否則就會導致肌肉快速流失。在飲食方面需要控制熱量的攝入,避免熱量攝入明顯低於基礎代謝值。在減肥過程中,每一天熱量降低不可超過30%,同時也需要多補充高蛋白質食物。
雖然有氧運動也同樣可有效促進燃脂效率,但是會導致肌肉損耗,爲了避免肌肉分解,建議在有氧運動之前可以選擇力量訓練,然後減少有氧運動的時間。
透過這些運動的方法可以有效提升身體基礎代謝,而且在瘦下來之後也會擁有着比較出色的身材比例。新手在進行力量訓練時,可以從俯臥撐以及深蹲訓練入手。
在飲食方面儘可能選擇低熱量的食物,比如低脂肪的雞胸肉,或者是選擇清蒸的方式,可以讓減肥者在同等的熱量內攝入更多的食物,不需要擔心餓肚子。
在運動過程中也必須要保證多樣化的運動,不應該長期選擇相同的運動內容,否則身體一旦在適應運動的模式之後,燃脂的效率就會逐漸的下降。爲了有效突破瓶頸期,可以選擇2~3種完全不一樣的運動,比如可選擇羽毛球,高擡腿,開合跳,跳繩,慢跑等等。按照循序漸進的原則,纔可以有效保證燃脂的效率。
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