3種食物被稱爲“心臟衛士” 隔三岔五吃點避免心腦血管被傷害

簡要回答

粗糧燕麥、各類魚肉、芹菜。現代社會，人們對生活品質的要求越來越高，健康養生成爲追求高品質生活的一部分。然而，心腦血管疾病依然威脅着人類健康，特別是50歲以上的中老年人，他們更容易患上心血管疾病，這些疾病也被稱爲循環系統疾病，它們包括一系列涉及循環系統的疾病。據調查顯示，我國有2.9億人患有心腦血管疾病，這個數字令人擔憂。然而，要想有效地保護心臟，我們可以從飲食入手。

一、心血管疾病中的4個常見誤區
1. 運動量越大越好
現代人，尤其是辦公室工作的人，生活和工作緊張，很難找到時間鍛鍊。因此，一旦有機會，他們可能會進行劇烈的運動，以爲這對健康有益。然而，經常進行劇烈運動可能會損害心臟，尤其容易引發心房顫動。這裏所說的劇烈運動是指那些讓人大汗淋漓的運動。如果運動後感到氣喘吁吁、汗流浹背、頭暈眼花等不適症狀，那就說明運動過度了。
2. 心臟病一定會疼在心臟
心臟病發作時可能伴隨着脖子、下巴、手臂、肩胛骨之間或牙齒等身體其他部位的疼痛。例如，走路時用力會引發牙痛，這是心臟病的典型症狀之一，但往往被忽視。手指或指甲變青可能表明血氧飽和度較低，血液循環不暢，也是心臟問題的明顯症狀。出現不明原因的身體疼痛、呼吸急促，或者即使飲食習慣良好仍然感到消化不良，都應該懷疑是否是心臟問題的徵兆。
3. 心慌、胸悶，忍一忍就好了
許多年輕人認爲自己年輕、健康，對心慌和胸悶等症狀並不在意。然而，年輕和健康不代表將來一定健康。即使家族沒有心血管疾病史，也不意味着你不會患上心血管疾病。不要採取“忍一忍就好了”的態度，如果有任何異常不適的症狀，一定要諮詢醫生，並養成健康的生活習慣，包括飲食方面。
4. 有心臟病家族史，就一定會患心臟病
儘管有些心臟病可能會遺傳，但90%的心臟病患者是由不健康的生活方式引起的，包括不良的飲食習慣、吸菸、不運動等。雖然家族中可能有遺傳性心臟病史，但並不意味着100%會傳給下一代。具體的遺傳風險因素與心臟病的種類和細節有關。如果你擔心有家族遺傳史，如高膽固醇、高血壓或糖尿病，不必過於擔心。透過保持健康的生活方式和服藥，你可以減少或延遲心血管疾病的風險。

二、食物也是心臟的衛士
1. 粗糧燕麥
燕麥富含膳食纖維，具有強大的飽腹感，含糖量較低。它含有β-葡聚糖和亞油酸，有助於清除血管中的膽固醇，預防動脈粥樣硬化，從而保護心臟。燕麥還有助於促進腸道蠕動，預防便祕。
2. 各類魚肉
魚肉富含蛋白質、維生素和礦物質，特別是歐米伽-3脂肪酸。這種脂肪酸有助於改善血管健康，清理血管，降低心臟疾病的風險。魚肉還有助於智力發育和麪板保健。
3. 芹菜
芹菜素是一種黃酮類化合物，有助於保護心血管。特別是芹菜的葉子，富含維生素C，有助於降低心臟疾病的風險。