早上起牀有6件“長壽事” 堅持一週就有變化 你能做到幾個呢
簡要回答
延遲起牀五分鐘,輕輕抖一抖被子,順暢排便,喝一杯溫水,重視營養早餐,面對鏡子微笑。早晨起牀時的一些小習慣可能與健康和長壽密切相關。在我們迎接新的一天之際,養成6個習慣,將有助於促進健康和長壽。
一、早上起牀有6件“長壽事”
1、延遲起牀五分鐘
冬天是心腦血管疾病高發季節,特別是凌晨至清晨。當我們睡眠時,心跳和血液流速放緩。突然起牀會導致腦部血壓急劇上升,引發暈厥、心悸等不適。因此,建議可以延遲起牀五分鐘,進行手腕和腳踝的運動,舒展身體,然後再開始新的一天。
2、輕輕抖一抖被子
睡覺時,面板持續排放水蒸氣,使被子潮溼,容易滋生大量的蟎蟲和細菌。早晨起牀後,輕輕抖一抖被子有助於驅散溼氣,減少細菌對身體的刺激。
3、順暢排便
早晨起牀後,可以去衛生間排便。順暢的排便有助於清空整夜代謝產生的廢物,預防肛腸疾病。但要注意控制時間,不要蹲得太久,以免增加痔瘡的發病率。
4、喝一杯溫水
經過整夜的休息,體內的水分已經被耗盡。早晨起牀時喝一杯溫水,補充水分,促進腸胃蠕動,降低便祕的風險。同時,溫水可以稀釋胃酸,增強腸胃收縮能力,更好地吸收早餐中的營養物質。此外,喝水還可以降低血液的黏稠度,促進血液循環,保護血管健康。
5、重視營養早餐
很多人因忙於工作而忽略早餐,但這對健康非常不利,特別是對腸胃健康影響較大。不吃早餐會導致胃酸大量分泌,刺激胃粘膜,增加胃潰瘍等胃病的風險。因此,早餐不僅要吃,還要吃得好。多樣化的早餐包括穀類、薯類、水果、肉類、蛋類、奶類、豆類和蔬菜等。
6、面對鏡子微笑
每天出門前,對着鏡子微笑,告訴自己「你是最棒的!」然後積極迎接新的一天!愉悅的情緒對保持健康也很有益。
二、最容易被忽視的壞習慣
1、長時間久坐
長時間久坐不動會導致身體外觀問題,如小肚子和粗腿,同時還會增加患糖尿病和心臟病的風險。此外,久坐還可能引發腰部不適,並且可能縮短壽命。爲了緩解久坐帶來的問題,建議每過一小時或半小時就站起來活動一下,可以去上個廁所、倒杯水或者做一些簡單的運動。
2、過長的大便時間
現代人普遍使用坐便方式,這使得人們在馬桶上坐得時間更長。然而,過長的大便時間會增加腹部壓力,使直腸處於高壓狀態,容易引發肛墊下移、痔瘡、脫肛和肛裂等肛腸疾病。因此,建議控制大便時間在三五分鐘以內,並及時解決便祕問題。同時,最好不要帶書或手機進廁所,避免久坐帶來的問題。
3、食用燙嘴食物
吃燙嘴食物可能會帶來一時的快感,但很多人並不知道這樣的習慣可能增加患食道癌的風險。食道的表面覆蓋着嬌嫩的粘膜,它能夠耐受的高溫約在50℃~60℃之間。一旦食物的溫度超過65℃,就可能造成食道燙傷。長期食用過燙的食物,使得食道經常處於高溫刺激下,容易導致損傷無法恢復,進而促進癌症的發生。因此,我們建議在吃飯時等待食物冷卻一下再享用,避免燙傷食道。畢竟,沒有人會搶走你的食物,所以爲什麼要急着吃呢?
4、低頭玩手機
當我們擡頭時,頸椎只需承受頭部的重量,輕鬆自如。然而,一旦低頭——頸椎承受的壓力就會大大增加。在不同的低頭角度下,頸椎所承受的壓力逐漸增大。除此之外,長時間低頭玩手機還會導致頸椎變直,失去曲線美,同時也會使頸部肌肉過度屈伸,引發脖子痛、肩膀痛等各種症狀。
5、過度節食減肥
很多人爲了減肥而選擇過度節食,然而,過度節食可能會導致一系列負面影響,不僅僅是能量和營養的不足。身體缺乏足夠的營養支援會導致細胞功能受損,免疫細胞成熟和功能障礙,進而影響免疫力的正常運作。此外,過度節食減肥還可能引發一系列其他症狀,如脫髮、女性閉經、便祕、口臭和傷口癒合延緩。
養成良好的習慣是保持健康和長壽的關鍵。不僅要重視早晨起牀時的小習慣,還要注意避免那些可能悄悄傷害身體的壞習慣。透過調整生活方式,我們可以更好地關注自己的健康,並邁向一個更長壽的未來。讓我們一起努力,擁抱健康的生活方式!
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