長期走路有利於健康嗎 醫生提醒:過了60歲 建議做好這4件事
簡要回答
均衡飲食、定期體檢、戒菸戒酒以及保持積極心態。隨着年齡的增長,健康成爲人們日益重視的議題,特別是在60歲以上,身體健康面臨更多挑戰。然而,良好的生活和飲食習慣可以顯著提升生活質量,甚至有助於延長壽命。養生方法因人而異,有人注重飲食,有人關注睡眠,而近年來,許多中老年人選擇走路作爲養生方式。
一、長期走路是否有利於健康
肯定的,長期走路對健康非常有益。根據《英國運動醫學雜誌》的一項研究,每天進行11分鐘的中等強度鍛鍊,或每週進行75分鐘的中等強度鍛鍊,可以顯著降低多種疾病的風險。這種鍛鍊降低了23%的早亡風險,7%的癌症風險,以及17%的心血管疾病風險。此外,特定癌症風險降低幅度在14%至26%之間,其他類型的癌症風險則在3%至11%之間。
二、中老年人堅持走路,身體能收穫這4個益處
1. 改善心血管健康: 走路是一種有氧運動,提高心率,增強心肺功能,降低血壓和膽固醇水平,從而降低心臟病和中風的風險。
2. 保持健康體重: 走路是低強度有氧運動,有助於燃燒卡路里,維持適當體重,減少患糖尿病、關節炎等慢性疾病的風險。
3. 提升心情和精神健康: 運動釋放多巴胺和內啡肽等神經遞質,改善情緒,緩解焦慮和抑鬱。此外,走路也提供了社交機會,促進精神健康。
4. 增強肌肉和骨骼健康: 走路鍛鍊下肢骨骼和肌肉,增加骨密度,降低骨質疏鬆風險,同時改善平衡能力和協調性,降低摔倒和骨折風險。
三、每天走多少步能讓身體受益
通常來說,每天走10000步是一個良好的目標,但這並不是適用於所有人的固定數字。每個人的身體狀況和運動能力不同,應根據個人情況逐漸增加步數,避免過度運動導致傷害。
四、走路的注意事項
1. 步伐和姿勢: 保持正確的步伐和姿勢至關重要,確保身體挺直,腳步輕盈地着地,從腳後跟到腳趾過渡自然。
2. 穿着合適的鞋子: 選擇合適的鞋子,提供良好的支撐和緩衝,確保鞋子寬度和彎曲性適合腳部運動。
3. 逐漸增加強度和距離: 剛開始走路或長時間未運動的人,應逐漸增加強度和距離,避免過度勞損和傷害。
五、醫生提醒:過了60歲,建議做好這4件事
1. 均衡飲食: 過了60歲後,應保持均衡合理的飲食,攝入各種營養物質,避免過多高脂、高鹽、高糖食物。
2. 定期進行健康體檢: 定期體檢有助於早發現和預防慢性疾病,保持身體健康。
3. 戒菸戒酒: 戒菸戒酒有助於降低身體損傷風險,維護免疫系統。
4. 保持良好的心態: 保持積極的心態可以提高身體對疾病的抵抗力,促進身體健康。
適量的長時間走路確實有助於健康。但養生不僅僅是走路這一項,也需要多種綜合措施。透過綜合的養生方法,人們可以保持身體健康,提高生活質量,並在中年之後繼續享受健康的生活。
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