壽命和體重的關係：老年人到底是胖點好，還是瘦點好？

簡要回答

對於現代年輕人來說，減肥早已成了最熱門的健康風尚。但實際上，不僅僅是年輕人，老年人對於體重也存在一定的控制需求。甚至體重是否標準，甚至可能和長壽有所關聯。這並非是空穴來風，體重是身體能量消耗狀態的具象化表現。身體代謝系統，內分泌系統，消化系統等，和體重有着緊密的聯繫。並且有研究發現了其和長壽之間的具體關聯性。

壽命和體重的關係被發現，不妨看看研究怎麼說
美國俄亥俄州立大學曾經在《流行病學年鑑》發表一項囊括4500多名受試者的統籌性研究，追蹤尋訪近70餘年，觀察體重和長壽人羣之間的聯繫。
結果發現，在受試者人羣中，如果在31歲以後，體重處於正常範圍內，但卻處於增長狀態的人，預期壽命會更長，死亡率也會進一步降低。
換句話說，在正常體重範圍內，也就是BMI位於18.5～23.9的範圍中，BMI指數相對“靠後”，“偏胖”的人，有着更多的長壽機會。
由此可見，一味的減肥，並不能讓我們活的更健康。減肥過度，對身體造成疾病隱患也同樣存在。

減肥“過了頭”，身體可能會出現這3種負面變化
首先，免疫力會下降減肥的過程，其實也是身體營養流失的過程中。雖然脂肪和碳水的攝入變少了，但同時蛋白質，維生素等關鍵營養也存在獲取不足的情況，免疫細胞無法保持足夠的活性，免疫力也會因此而下降。
貧血症狀出現的概率提高
過度減肥同時，會導致身體裏的礦物質迅速流失，例如鈣，鐵等微量元素，是紅細胞生成的重要物質，長期減肥過度，貧血的症狀也更容易出現。喜歡減肥的朋友要注意了，如果經常有頭暈，頭痛等症狀表現，及時停止錯誤的日常生活行爲。
可能會導致內分泌紊亂
減肥過度導致脂肪儲備減少，激素的分泌也會受到一定的影響。所以，減肥過度的人經常會有內分泌紊亂的症狀出現，比如脫髮，情緒暴躁，月經不調等等。如果出現上述症狀，同樣要及時制止。
總之，在現代生活條件下，瘦的確是人們所需求的。但減肥過度卻並不能給我們帶來健康，不僅僅是年輕人，老年人因爲身體代謝結構存在差別，對於體重，或也有不一樣的需求。

老年人到底是胖點好，還是瘦點好?
“千金難買老來瘦”是謠言!
可能很多老人堅信所謂“千金難買老來瘦”的說法。然而對於老年人來說，因爲年齡增長導致消化系統和代謝系統老化，身體對於營養的吸收能力也會下降。比方說吃一塊肉，年輕人吸收其中的脂肪和蛋白質的能力，肯定比老年人更強。
所以，想要維持營養的基本需求，老年人不僅不能少吃，還要在原有的基礎上儘可能適當多吃。如果堅信“老來瘦”，飲食攝入不增反減，身體器官和組織更易因營養缺乏而衰竭，繼而引發疾病。
當然，也並不是說老年人就要一直胖下去，如果肥胖程度太過明顯，血管因膽固醇累積而出現嚴重的鈣化情況，例如心梗，腦梗等疾病風險也會增加。所以，老年人的體型應該保持在“偏胖”的範疇是相對較好的。BMI指數控制在20以上，更有利於降低疾病風險，從而健康長壽。

那麼，老人想要保持科學的體重，究竟應該怎樣做?
科學的體重，對於瘦弱的老人而言，並不是說一味的吃，增加體重就可以了。除了注重體重秤上的數字，也要重視肌肉的質量。因此，科學的體重，往往也要圍繞肌肉的培養展開。
首先，要保證足量蛋白質的攝入
蛋白質是維持肌肉細胞活性的重要物質，例如雞蛋，牛奶，魚蝦等，即含有一定的能量，也能保證身體就蛋白質的補充。透過提高肌肉質量來增加體重，纔是最有利於老年人健康的選擇。
其次，保持適當的運動
研究表明，在運動的過程中，肌肉細胞會被不斷的消耗，然後恢復。在這個過程中，細胞質量和強度都會有顯著的提高，從而起到幫助老人充實肌肉，增長體重的作用。
所以，適當的運動，對於老人而言同樣是維持體重的優質選擇。尤其是例如跑步，游泳等有氧運動方式，血氧充足的情況下，肌肉鍛鍊的效果也會更好。
綜上所述，壽命和體重，是存在一定關聯的，老年人維持科學的體重，往往也是身體健康的重要基礎。