如何進行自我催眠

自我催眠是一種自然發生的精神狀態，可以被定義爲強化集中力的狀態（入迷），並願意接受指引。 (暗示感受性)。

步驟

（01）去一間安靜的房間並坐在舒服的椅子沙發，或牀上。儘管有的人更願意躺下來，比起坐着的時候，你躺下的時候會更容易睡覺。不管你是坐着還是躺着，確保你沒有交叉雙腿或者身體的任何部位。你可能保持這樣的姿勢一會兒了，而這最後會讓你感到不適。

（02）確保你至少在半個小時裏不會被打擾。

（03）閉上你的眼睛並努力去掉思維中任何害怕，壓力，或焦慮的感覺。當你開始時，你可能會覺得不去思考很困難。你可鞥會發現想法不斷地涌入。如果是這樣，不要試着把這些想法硬趕出去。公正地審視他們，然後讓它們溜走。看看如何冥想來看看關於這一步的更多幫助。

（04）意識到身體裏的緊張感。從你的腳趾開始，想象緊張感慢慢地從你的身體裏離開並消失。想象一次放鬆身體的一個部位，從腳趾開始一直到你的身體。在緊張消失的同時設想身體的每個部位變輕了。放鬆你的腳趾，然後是你的腳。接着到你的小腿、大腿、臀部、胃，等等，知道你每個部位都放鬆了，包括你的臉和頭。用想象一些你覺得舒服或平緩的事物的辦法，像是水（感覺水沖刷過你的腳和腳踝，洗掉它們緊張的感覺）也是比較有效的。

（05）做緩慢的，深入的呼吸。當你呼出時，看到緊張和負面情緒隨着一片烏雲離開了。當你呼入的時候，看到空氣伴隨着充滿生命與能量的正面力量回來了。

（06）享受你已經完全放鬆下來的事實。想象你在10節臺階的上面，從第五步臺階開始就沒入水中。描繪出這個場景的每一個細節，從上到下。告訴自己你將要走下樓梯，每下一節樓梯就數數，從10開始。從第10步開始。在你的大腦中描繪出每一個數字。想象你每往下數一個數字就會向下一步並更接近底部。數完每個數字後，你都會感覺自己越來越深入地飄向放鬆的境界中。在你每下層樓梯時，想象你腳下階梯的感覺。一旦你到了第五節臺階，就想象並真正感受到水帶來的清爽與涼爽，並告訴自己你正步入一片純淨情清淨的綠洲。在你開始走下最後5步臺階時，開始感受水位越來越高了。你現在應該覺得有點麻木了，你的心跳開始加速了一點點，但是注意到這一點並自己對這情景的任何不安的感覺都隨着水流走。

（07）當你走到水底部時，應該已經感覺不到任何事了，只有漂浮的感覺。你甚至可能覺得自己在旋轉。一旦你到達這個狀態你就應該提出你的問題並決定什麼是你想要的。(注意: 如果你沒有感到上面的狀態，再試一次，慢一點，並帶着想要掌控發生的事情的意念。）現在開始敘述你在做什麼，用現在時或將來時安靜地對自己說，或者好像你在一張紙上看到一樣。開始想想你需要遊向水裏的三個箱子。一旦你找到了這些箱子，就慢慢地一次開啟一個，並在開啟的同時對自己敘述現在正發生什麼。例如'當我開啟箱子時我感到一束光線吞沒了我。我感到它變成了我的一部分'並繼續去開下一個箱子。你應該避免用暗示否定的表述，像是“我不想感到疲倦和煩躁。”而應該說“我正變得平靜而放鬆。”正面的表述的例子有“我強壯而苗條，”“我成功而積極，”還有，如果你有痛苦，“我的背開始感覺很好了。” (看看對於疼痛的警告。)

（08）對自己重複這樣的表述，想多少次就多少次。2或3次應該就足夠了。

（09）一旦你對於自己做到並感覺到的覺得滿意了，就游回樓梯並感覺你每上一節臺階，水位就越來越低了，直到你再一次走到第5層。一旦你離開水並上到第6層臺階，你可能就開始覺得沉重了或者好像有重量壓在你的胸膛。只用在這層臺階上等待這感覺消失，不斷重複你上面的表述。當這感覺消失後，繼續上樓梯，並想象每一節臺階，感覺腳下的臺階，用意志力讓自己走上去。