好的睡眠環境要如何營造
操作方法
臥室裝扮的重要性
有許多的顏色會刺激我們的大腦皮層,從而導致我們精神上的亢奮;太多外界的雜音也會讓自己的沒有睡意,覺得心煩意亂;不舒適的牀更是讓自己睡的不舒服。臥室是讓我們睡覺的地方,如果臥室裝扮的讓人沒有睡意的話,我們的睡眠質量就會大大降低,因此臥室的裝扮很關鍵。
臥室顏色
臥室的顏色主要以綠色,藍色,粉色爲主,這些顏色可以讓人們從視覺上感到放鬆,從而可以更好的入眠。而紅色,橙色會刺激人們的大腦皮層讓人感到興奮,而黑色會給人壓抑的感覺。因此臥室的色彩很關鍵,當然牀單被罩的顏色也很關鍵。
好的隔音效果
在我們有着睏意的時候,如果房間的隔音效果不好的話,可以清晰的聽到外面的嘈雜聲的話,就會讓人感覺到煩躁。而這種煩躁的情緒會讓我們的睡意漸漸的消失。因此臥室一定要有着很好的隔音措施,讓我們睡覺的時候可以不被外面的嘈雜所影響。
通風
如果房間的通風性不好的話,會導致空氣的流通性不佳,呼吸的空氣會比較的渾濁。讓我們不能很好的進入深度睡眠,而且在第二天睡醒的時候也會感到有睏意。因此臥室一定要有着很好的通風性,通風和我們的睡眠質量有着很大的關係。
光線不要太強
強光會刺激我們自己的大腦皮層,讓人感到興奮,也會刺激我們的視網膜,讓我們感到沒有睡意。因此臥室的窗簾一定要有着很好的隔光的效果,臥室的燈也不宜有刺激的光亮,要選擇有些昏暗的燈,昏暗的環境可以讓人們更加輕鬆的入眠。
牀鋪的選擇
太軟的牀鋪會將整個人陷進去,讓牀和人們的身體充分的接觸,但是第二天醒來容易感覺到身體痠痛,並且它對人們骨骼的健康也不利。而過硬的牀鋪會讓人無法入眠,甚至長時間的躺在上面會感到骨頭疼。因此在選擇牀鋪的時候不宜太硬,也不易太軟,適中就好。
枕頭的選擇
太高的枕頭容易讓人感覺到頸椎特別的困,而太低的枕頭會讓人感到不舒服。太軟的枕頭在睡覺的時候會將頭陷進去,在夏天特別容易出汗感到悶熱,太硬的枕頭長時間枕着會感到痛。因此在選擇枕頭的時候一定要注意它的軟硬和高低,選擇適合自己的。
營造好了一個舒適的睡眠環境可以讓我們輕鬆的入眠了,但是好的睡眠也需要我們的配合,環境再好,我們只知道玩手機的話,也不會有着好的睡眠的。
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