煙癮太大怎麼辦?
操作方法
忙起來
當你的煙癮犯了的時候,當你努力控制卻感覺到有些無力的時候,那麼這時候你就不要一個人發呆了,越是一個人呆着你就越是想抽菸,這個時候趕緊讓自己忙起來,忙到那種腳不沾地的狀態。這樣一來,你既不會因爲對香菸的渴望而感覺到心裏發癢難耐,也不會自己放縱自己的抽菸行爲。這也算是一種轉移法吧,雖然說不會讓你馬上戒菸成功,最起碼能讓你少抽一支菸對吧?
哄騙自己法
那些戒菸戒不掉的人總是有太多的藉口,什麼不抽菸就渾身無力,不抽菸感覺心臟不好受之類,這都是藉口,有很多幾十年的老菸民說戒菸就戒菸了,身體更健康,哪裏來的那些不舒服?所以說啊,抽菸是你的一種心理要求或者精神要求,你自己完全可以控制的。那麼,你也可以用這種“心理”的方式告訴自己,五分鐘之後再抽菸,等到五分鐘之後了,你再騙自己十分鐘後再抽菸,這樣一來,你自然能夠減少每天的抽菸量。
吃點零食
對於抽菸有癮的人來說,任何食物都代替不了香菸,可是爲了自己的健康,該隱忍的時候就要忍住。每次煙癮犯了的時候,隨身裝點你並不討厭的零食,什麼瓜子啊,花生啊,或者是葡萄乾啊,果脯啊之類,雖然這些零食在心理上不能替代香菸,但也能爲你抵擋一陣子,至少每天可以少抽點吧?
說話法轉移情緒
見過很多戒菸的人,那種想抽菸又不能抽菸時的樣子叫人哭笑不得,甚至有些人會偷偷跑到街上,撿別人抽剩下的菸頭拿來聞聞。當你心裏非常渴望自己能夠抽一支菸的時候,你別總是想象香菸的味道,也別想象抽菸時候的瀟灑,趕緊和別人說說話,轉移掉自己對香菸的慾望,也能夠儘可能的減少吸菸量。
上網看吸菸的危害
作者的一位同事就很喜歡抽菸,煙癮非常大,有時候同事們就和他開玩笑,找一些老菸民的肺部圖片給他看,還有那些肺癌病人的一些圖片、視頻發給他,每次看到之後他都會戒菸一段時間。雖然最後戒菸沒有成功,但每天 抽菸量減少了很多。所以說,閒着沒事的時候,自己看看那些相關資料,看看你的肺正在被你喜歡的香菸禍禍成那個“熊樣”的時候,相信你的心裏並不太好受吧?
讓家人幫你
沒有一個人願意看到自己的家人不斷抽菸的,不管是身爲父母還是身爲妻子、丈夫、兒女,那麼你可以讓你家裏人幫着你,比如在你想要抽菸的時候,家裏人和你聊天轉移一下你的注意力,或者是和你嬉笑打鬧一陣都可以,目的就是不讓你接觸到香菸。當然了你也要記住,這種時候千萬不能因爲家裏人不讓你抽菸而發火,那樣子的話,估計所有人都懶得管你,那個時候,你該如何少點抽菸?
給自己定下每天抽菸的時間
這一個辦法是很管用的,我見過幾位戒菸的人就是這麼來的,他們說這樣做自己的心裏感覺有個盼頭,不會因爲一整天不能抽菸而感覺到“沒有希望”。一天能抽兩包煙的人,定下抽菸的時間和抽菸的量,減到一天一包煙,再慢慢減到一天半包煙,這樣一來,你也有個接受的過程。
記錄戒菸心得
其實這也是一種強迫自己戒菸的好辦法,這算是給自己的一種警示,也是自己“誇獎”自己的 一個辦法。人都喜歡聽好話,喜歡把自己的某些行爲描述的正大光明或者那般美好,從而從中找到一點點的自我滿足感。那麼,你可以在你的朋友圈寫點每天的戒菸或者少抽菸的感受,並且給予自己一點鼓勵的話。這樣一來,朋友們都知道你戒菸了,說實話,你要是還是整日做那個大煙槍,你自己都不好意思對吧?
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