產後抑鬱症的症狀 產後抑鬱症怎麼調理
產後抑鬱症是女性精神障礙中最爲常見的類型,一般發生在產後6周內發生,可持續整個產褥期,有的甚至持續至幼兒上學前。那麼,產後抑鬱症的症狀是什麼呢?又該如何調節呢?
什麼是產後抑鬱症
(01)產後抑鬱症是女性精神障礙中最爲常見的類型,是女性生產之後,由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產後抑鬱症的發病率在15%~30%。產後抑鬱症通常在6周內發病,可在3~6個月自行恢復,但嚴重的也可持續1~2年,再次妊娠則有20%~30%的複發率。
產後抑鬱症的表現
(01)情緒的改變:最突出的症狀是持久的情緒低落,表現爲表情陰鬱,無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。在很長一段時期內,多數時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉,但很快又陷入抑鬱。
(02)認知改變:對日常活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快,常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認爲前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺。
(03)意志與行爲改變:患者意志活動減低,很難專心致志地工作,他們想參與社交,但又缺乏社交的勇氣和信心。
(04)軀體症狀:1.體重顯著下降或者增加。2.失眠或者睡眠過度。3.精神運動性興奮或阻滯。4.疲勞或乏力。5.遇事皆感毫無意義或自罪感。6.思維力減退或注意力渙散。7.反覆出現死亡或自殺的想法。
產後抑鬱症怎麼調理
(01)提前準備:懷孕前期多瞭解育兒知識,學習一些照顧寶寶的技能,提前進入媽媽角色,避免在寶寶到來時手忙腳亂。
(02)自我調節:每個新手媽媽在產前產後多少都有一些抑鬱症存在,尤其是產後,身體的各項激素產後變化,導致新手媽媽情緒十分不穩定,如果是輕度的,只需要放寬心,凡是往好的方向想,鼓勵自己,欣賞自己,碰到讓人不愉快的事情,不要鑽牛角尖,要自己轉移注意力。
(03)多溝通:多和家人以及老公溝通,遇到不開心的事情及時說出來,共同解決,不要一個人悶在心裏把事情無限放大。
(04)飲食調節:產後抑鬱症多發在女性坐月子期間,這個期間大量吃很多營養豐富的補品會加劇抑鬱症的症狀,應合理搭配飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,多喝水。
(05)日常生活:多聽音樂,適當的做運動,或者帶着寶寶出門約三五朋友聊天,不要侷限於帶孩子一件事上。
(06)治療方法:如果症狀很嚴重,爲了家人、孩子和自己的身體健康,應該及時需求醫生幫助,目前針對產後抑鬱症的常規治療方法有:心理治療、藥物治療、物理治療等。具體情況需聽從醫生囑咐。
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