如何增強免疫力
健康是你所擁有的最爲珍貴的東西之一。要想形成增強免疫力,試試以下的一些方法。
步驟
(01)鍛鍊身體。說到保護和加強免疫系統時,鍛鍊甚至比飲食更重要。雖然這種關聯性可能是生理上的,經常性的鍛鍊能夠減少抑鬱、焦慮和孤獨感,這一事實也會影響免疫健康。甚至以鍛鍊爲目的的行走也可以增強抗體和殺傷性T細胞的反應。開始你自己的鍛鍊養生法時,每週五天,每天快速行走20到30分鐘。
(02)減少壓力。實驗證明,壓力能夠降低增強免疫力的伽馬乾擾素水平和減少抗感染的T細胞。即便是輕度的壓力誘導性的心境障礙,如亞臨牀抑鬱症,也能破壞一個人的免疫系統;事實上,實驗證明抑鬱的持續期比起嚴重程度對免疫系統有更大的影響。嘗試意象引導、瑜珈或太極來減少壓力,如果你的心境障礙很嚴重,諮詢醫生並且/或者進行治療
(03)微笑。微笑可以減少壓力,也增強免疫系統功能。這也許是因爲微笑能讓人放鬆。
(04)充足的睡眠。當你睡覺的時候,你的身體會產生抵禦感染、炎症和壓力的影響因子以及其他抗感染細胞。睡眠不足不僅使人更容易生病,並且延長了你恢復健康所需的時間。
(05)保持健康的飲食。特別是要儘量攝入足夠的抗氧化劑,抗氧化劑能消滅同癌症、心臟病、動脈硬化和其他疾病相關的自由基,也要攝入足夠的維生素(尤其是維生素C)和礦物質,它們能增強你身體抗感染的能力。食用更多的水果和蔬菜,在烹飪中儘可能多地使用橄欖油(含有健康的單元不飽和脂肪),使用富含脂肪的魚,如鮭魚(ω−3脂肪酸是天然的消炎藥),儘量少吃紅肉,在膳食中添加纖維素。
(06)服用每日一次的綜合維生素片。即便是最健康的飲食也需要補充營養。一些最爲合適的補充元素有維生素C、E和A、β-胡蘿蔔素和硒,實驗證明以上元素都有增強免疫系統的特性。
(07)食用益生菌。雖然益生菌和腸細胞的分子間是怎樣相互作用的尚不清楚,實驗表明益生菌能增強免疫力。食用含有益生菌的食物如酸奶和自然發酵的泡菜(也成不含醋的泡菜),或者自制酸奶、牛奶酒或泡菜。
(08)在非常必要的情況下才使用抗生素。如果不暴露在病菌前,你的免疫力將永遠不會增強。更重要的是,很多人使用抗生素治療病毒感染(比如普通感冒支氣管炎和流感),但事實上抗生素只針對細菌感染有效(比如膀胱、鼻竇和一部分的耳朵感染,以及流行性喉頭炎)。更糟的是,抗生素普遍濫用已經導致了許多中具有耐藥性的細菌,如金黃色葡萄球菌。正確使用抗生素會給你自己和他人都帶來好處。
特別提示
避免使用殺蟲劑,家居清潔不要使用太刺激的化學用品。有毒的化學制劑對身體有害,也會對周邊環境造成極大的破壞。
喝大量的水,這有助於將毒素排出體內,增強免疫系統。
把免疫系統想象成一支軍隊;免疫系統使用特殊細胞(“士兵”)保護身體免受危險機體和病毒的傷害。
不要喝含有抗生素的非有機牛奶;抗生素會導致耐藥性。
不要居住在異常乾淨的環境裏。把自己暴露在細菌前會增加抗體,獲得更強的免疫系統。
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