如何增強記憶力
好的記憶力能夠顯著提高學習效率和工作效率,科學證明,記憶力可以透過後天訓練來提高,但由於我們平時對記憶力訓練接觸不多,所以學習起來不容易。今天,小編就來介紹幾種可以提高記憶力的方法。
操作方法
(01)每天冥想30分鐘有研究表明,冥想可以有效改善人的認知和心智,幫助人們告別負面情緒,重新掌控生活,還能夠延緩衰老、緩解壓力,從而提升記憶力。每天拿出半個小時的時間靜下心來冥想,閉目養神,內觀自己,分析自己,任雜念思緒流淌,不加干涉,久則自歸定靜。
(02)充足的睡眠人在睡覺時,腦細胞之間的間隙會增大,腦脊液在腦細胞間的循環會比清醒時快很多,能夠幫助大腦排除清醒時產生的垃圾。因此,長期保持充足的睡眠可有效提高記憶力,此外,充足的睡眠還可以讓你第二天神清氣爽,精力充沛,實在是一舉多得。
(03)健走健走是有氧運動,能使心跳加速,而且需要胳膊和腿的協調,所以能活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。研究表明,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使記憶力得到提高,使思維更加敏捷。健走既在提高記憶力的同時又鍛鍊了身體,你還在等什麼,趕快走起來吧
(04)嘗試新遊戲玩遊戲可以鍛鍊大腦這是衆所周知的,但是我們不要總是玩同一個遊戲,這樣熟練度太高,大腦的活躍度就會降低。可以不斷嘗試新遊戲,挑戰新事物,保持大腦活力。此外,學習新技能也可以起到提高大腦活躍度的作用。
(05)多與人交流與人交流不僅可以提高我們的社交能力,還能鍛鍊我們的腦力。研究表明,當我們與人面對面交流,直視對方眼神、關注對方動作變化時,大腦會飛速運轉,快速做出反應,長此以往可以顯著提高記憶力。
(06)給大腦出點新的難題生活中可以經常給大腦出點難題,比如上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒着戴手錶等等,這些小難題,能增強我們的認知功能,有助於提高記憶力。
(07)多吃健康的食物增強記憶力最經濟有效的辦法是透過日常飲食,多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。比如蘋果和大豆,蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽鹼的水平,對記憶力很有幫助,大豆中含有豐富的蛋白和卵磷脂,也能提高記憶力。
(08)冰凍三尺,非一日之寒。同理,提高記憶力並不是一朝一夕的事,只有長期堅持做益腦運動,吃有助於體高記憶力的食物,保證充足的睡眠,才能看見效果。所以趕快行動起來吧!
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