如何消除夜間腿抽筋

每個人都有可能在晚上經歷夜間腿抽筋（在醫學上被稱爲腿痛性痙攣）。雖然孕婦和老年人可能特別容易受此影響，但造成腿抽筋的因素有很多。這裏有你可以使用的許多小訣竅和資訊，以免腿抽筋使你夜不能眠。

經過證實能有效減輕夜間腿抽筋的方法

（01）考慮飲用奎寧水。奎寧水被證實能幫助夜間飽受腿抽筋折磨的人。另一方面，美國食品和藥物管理局（FDA）卻也告誡慎用治療肌肉痙攣的奎寧硫酸鹽藥物，這些藥物中含有的大量奎寧。1997年Cohcrane Review實證醫學文獻回顧羣組回顧了各種已發表及未經發表的奎寧試驗，並總結出雖然服用奎寧的病人比起只服用安慰劑的病人情況改善很多，但是其副作用，尤其是耳鳴也常見於服用奎寧的病人。回顧文獻的作者們得出此結論：鑑於奎寧的副作用，最好的一線治療還是非藥物治療，比如被動伸展痙攣肌肉，而在此類治療無效時方可使用奎寧。開出處方的醫生必須密切監控個別病人服用奎寧的風險和益處。

（02）熱敷抽筋的下肢。熱水瓶或電熱墊可讓肌肉放鬆，舒緩抽筋。如果你選擇使用電熱墊，需確保不在開着電熱墊的情況下睡着。如果你沒有電熱墊，可嘗試用大量維克斯VapoRub軟膏按摩抽筋部位。軟膏的冰涼效果將能發揮作用，舒緩抽筋。

（03）攝取鉀。缺鉀可導致肢體（尤其是雙腳）在夜間抽筋。如果你沒有攝取充足的鉀，可考慮吃更多以下列出的富含鉀的食物來源，或開始服用鉀補充劑。鉀的天然來源包括：香蕉、油桃、棗子、杏子、葡萄乾或葡萄等水果。捲心菜或花椰菜等十字花科蔬菜。橙和葡萄柚。鹹水魚、豬肉和羔羊肉。

（04）至於孕婦，可嘗試攝取鎂補充劑。較年輕的孕婦更能從鎂補充劑中獲益，鎂對維持正常身體機能十分重要。不幸的是，研究顯示鎂補充劑對較年長或沒有哺乳的成人的效果仍不能確定。

（05）喝大量的水，避免脫水。夜間抽筋有時候是因爲身體水分不足。確保你在白天喝充足的水，以防晚上腿抽筋。一天應該喝多少的水纔算足夠呢？根據梅約診所（Mayo Clinic），女性一天應儘量喝2.2公升的水，而男性應以每天喝3公升的水爲目標。你怎麼知道自己是否喝了足夠的水？檢查尿液的透明度。透明尿液表示身體水分充足，而淡黃色的尿液則表示身體水分不足。避開酒精。過度飲酒會讓身體失去水分，讓痙攣惡化。減少飲酒也對整體健康有利。

（06）嘗試服用鈣通道阻滯劑。鈣通道阻滯劑阻止鈣質進入體內各種細胞和血管壁。雖然鈣通道阻滯劑主要用於治療高血壓，但也有助於夜間肌肉痙攣。你可向醫生詢問此處方及指定劑量等資訊。

（07）勿使用緊牀單。緊牀單或套子會讓你在睡覺時不自覺地腳趾向下。此動作可引起小腿抽筋。堅持使用較寬鬆的牀單可把腳趾朝下的機會減到最小。如果小腿突然抽筋，你可把腳趾朝身體的方向往後拉。

（08）臨睡前伸展小腿肌肉。晚上臨睡前伸展小腿肌肉可幫助緩和肌肉緊張。你可閱讀以下關於小腿肌肉特定運動的部分，並嘗試進行那些運動。

減輕夜間腿抽筋的家庭療法

（01）把一塊肥皂（大小如旅館常見的肥皂塊）放在腿抽筋的部位。或者，你也可直接在抽筋部位的中心塗上低過敏性的液體肥皂。等待數分鐘，抽筋應可完全消失或幾乎消散。爲什麼肥皂能舒緩夜間抽筋？雖然此方法並非在所有情況下均有效，但把肥皂放置在小腿上可能使肥皂中的分子散發出去，提供持久的舒緩。分子在空氣中擴散而起作用，或是需要與抽筋部位直接接觸才能發揮作用。

（02）嘗試喝牛奶。理論上牛奶可幫助解決鈣質失衡的問題，從而有助於舒緩夜間肌肉抽筋。然而，牛奶也含有大量可導致抽筋惡化的磷。你可自己在家嘗試此療法看看是否對你有效，許多人對此方法極其信賴。

（03）嘗試使用月見草油。月見草油廣泛地被用於治療各種狀況，無論是痤瘡和溼疹，還是高膽固醇和心臟疾病。月見草油可能對血管堵塞而引起的腳痛和腿抽筋有幫助，但是至今沒有足夠的證據證明這點。你可在臨睡前服用3到4克。

（04）服用啤酒酵母。啤酒酵母可能透過補充額外的維生素B來改善腿部的血液循環。有些醫生建議此方法，但臨牀實驗仍未產生可驗證的結果。嘗試每天服用1湯匙的啤酒酵母。

（05）服用纈草根和美黃芩，兩者都是有鎮靜作用的藥草。美黃芩用於治療焦慮症和失眠，通常結合纈草根一起服用。纈草根也是另一種鎮靜藥物。雖然臨牀實驗顯示美黃芩和肝臟損傷有關聯，但它通常只結合其它藥草一起使用。若服用纈草根和美黃芩，請遵循標籤上的指示，或是把兩者製成酊劑（把生藥浸在酒精裏或反把學藥物溶解在酒精裏而成的藥劑）。請注意纈草根有很獨特、可能令人討厭的味道，你可能需要一些時間來適應。

減輕抽筋的伸展運動

（01）用毛巾伸展小腿肌肉。把腳放在毛巾或牀單上橫向伸展。把毛巾折半（短的部分朝上），以便能包覆腿抽筋的部位。抓起毛巾的兩端，如嬰兒抱着安全毯一樣抱着毛巾。此拉伸運動透過擠壓腿部及有效按摩來舒緩肌肉。

（02）伸展小腿深層肌肉。採長坐姿，一腿伸直，而另一條腿（你想要伸展的小腿）屈曲踩牀，膝蓋觸碰胸部。握着屈腿的腳趾底部，儘量往身體的方向拉。

（03）在牆壁的幫助下伸直腿。側躺在沒有抽筋的那側，面向牆壁。往前伸直抽筋的腳，直到該腳與身體呈直角。確保抽筋的腳完全伸直並觸碰牆壁。維持此拉伸大腿後肌的姿勢，10到20秒後才把腳帶回原位。

（04）舒展連接腳後跟至小腿的跟腱。採長坐姿，一腳伸直而另一腳屈曲。讓屈曲的腳的後跟緊貼臀部。讓腳後跟緊貼地面，往上提起腳趾，保持此姿勢直到肌肉放鬆。

可能導致腿抽筋的藥物

（01）慎用短效髓袢利尿劑。短效髓袢利尿劑幫助身體把多餘水分送到膀胱，轉化爲尿液，然後排出體外。你可能在猜測爲何此類藥物會爲腿部抽筋者帶來麻煩。有時候抽筋是由脫水所引起。所以如果你有服用此類藥物而在夜裏經歷抽筋，你可和醫生討論改用長效髓袢利尿劑，或是其它可能的解決方法。

（02）留意噻嗪類利尿劑。一如短效髓袢利尿劑，噻嗪類利尿劑也使身體重要電解質減少，可能引起肌肉痙攣。噻嗪類利尿劑也用於高血壓和心理衰竭，以及其它病狀。另一組叫做β-受體阻滯藥的高血壓藥物也可導致肌肉抽筋。β-受體阻滯藥抑制腎上腺素，從而減慢心率。雖然科學家們不完全清楚它們導致腿抽筋的原因，但相信與動脈收縮有關。