如何降低動脈膽固醇（動脈粥樣斑塊）

動脈的膽固醇水平經常隨着年齡的增加而上升，粥樣斑塊開始堆積在動脈上。這種症狀讓人容易患心血管疾病，心臟病發作和中風。因爲這些跟血液中膽固醇水平過高有關，醫生通常對患者進行降低動脈膽固醇的治療，預防更嚴重的健康問題的發生。幸運的是，降低膽固醇水平，以及去除動脈斑塊的方法有一些可供採用。

基本醫療方法

（01）看醫生。膽固醇是肉眼看不到的物質而且種類繁多，所以總是一個讓人困惑的話題。諮詢醫生，從醫生那裏瞭解關於膽固醇的知識，這樣你就更明白如何來解決問題，預防問題的出現。瞭解動脈膽固醇是如何從身體內排出的。這個過程是透過HDL或者“有益”膽固醇來完成的，它可以將血液膽固醇傳輸到肝臟，被肝臟處理掉。因此HDL膽固醇水平高則意味着排出過程更加有效。降低“有害”或者LDL 膽固醇水平。對身體有害的膽固醇，也被稱爲低密度脂蛋白膽固醇（簡稱LDL膽固醇），是造成粥樣斑塊堆積在動脈上的罪魁禍首。醫生可能會告訴你關於TLC---- 治療學生活方式的改變。TLC是一個三方的項目，包括健康的飲食，體重管理和身體活動。TLC適合於任何LDL膽固醇水平高於目標水平的人。

（02）考慮服用藥物。通常，藥物分爲3個類別：斯特汀類藥物，膽酸螯合劑和膽固醇吸收抑制劑。根據年齡，個人風險因素以及潛在的副作用來選擇合適的藥物。你的醫生可以幫你選擇最適合你的個人需求的藥物。斯特汀類藥物可以減緩身體生成膽固醇，增強肝臟去除血液膽固醇的能力。膽酸螯合劑和含有膽固醇的膽酸結合，從而透過糞便排出膽固醇。膽固醇吸收抑制劑可以抑制身體對於膽固醇的吸收。煙酸，或者菸鹼酸（尼亞新）可以增加HDL血液膽固醇15%到35%。雖然菸鹼酸補品是不需處方就可以購買的，但是還是儘量要仔細醫生再決定是否適宜服用。大劑量的菸鹼酸會造成副作用。

（03）設定一個目標。有一些事情是“絕對”需要跟醫生討論的。每個人都有一個最適宜他們身體狀況的數字。你不會願意將自己的目標數字定在不利於自己健康的數字上。你的數字根據幾個因素來定，包括，你個人和家人的心臟病史，你的體重，血壓，糖尿病風險和抽菸的頻繁。如果你罹患心臟病的風險極高，那麼你的目標LDL 水平應該是在70以下。如果你的風險適中，那麼你的目標LDL應該在130以下。如果你的風險很低，那麼你的目標定在160以下就可以了。 越早諮詢醫生，越有益健康。

健康膽固醇的習慣

（01）開始進行心肺鍛鍊運動。不僅可以快速減脂肪，而且有氧運動可以增加HDL水平。增加率高達10%。第一步購買一個步數計，每天走路10,000步。你就會看到心臟變健康的具體的證據。t.根據最新的研究發現，有氧運動（非力量訓練）可以提高HDL水平。實際上，太多的 抵抗力訓練如果不搭配一些有氧運動的話反而會“降低”HDL水平。所以要多走路。

（02）戒菸。抽菸被證實在有些人的體內會降低HDL水平。它是導致心臟病的誘因之一。當你戒菸之後，你的身體會得到更好的鍛鍊，可以增加HDL水平。換句話說，抽菸同樣也讓你更難以做運動，也就意味只你很難達到理想的膽固醇目標水平。而且這還不是全部。它經常讓人意識模糊，造成糖尿病，引起感染，影響性生活。你還需要我再列舉一些吸菸的負面作用嗎？以上列舉的只是個開頭。

（03）如果超重的話，請減去多餘的體重。很多人減輕10%的體重就會看到血液膽固醇的明顯降低。雖然HDL膽固醇水平也會在減重過程初期和LDL一起降低， 當你達到一個減去10%的體重的目標時，你的HDL水平會逐漸提高，這樣動脈膽固醇會被更有效地去除。

健康的膽固醇飲食

（01）只飲一杯酒，不要貪杯。據說，法國人的心臟普遍很健康，因爲他們每天會喝杯紅酒。偶爾喝酒可以增加HDL水平10%--是“偶爾”。美國心臟病協會稱女性應該每天喝一杯，男性應該喝兩杯。但這並不代表你只要一週喝7杯就有益健康。每天飲酒不能超過一杯。當沒到喝一杯Cabernet紅酒的時候，你可以喝水或者綠茶。遠離碳酸水和甜飲料。綠茶實際上含有可以降低動物和人的LDL水平的化合物。綠茶膠囊也有同樣的降低膽固醇的效果。

（02）遠離飽和脂肪酸。攝取富含膽固醇的食物是人體內產生膽固醇問題的原因之一。醫生現在任何並不是雞蛋類的食物導致膽固醇升高，而是飽和脂肪造成的。所以要少吃肉，植物油，黃油，而多吃魚類，橄欖油和芥花油。美國心臟病協會建議每日透過飽和脂肪攝取的熱量要少於總熱量的7%。這些脂肪經常存在於動物製品中，比如牛肉，羊肉，家禽肉，豬肉，黃油，奶油和牛奶，椰子和椰子油，棕櫚和棕櫚油，可可油。

（03）多攝入纖維。多吃蔬菜，蔬果，全穀物可以爲身體提供足夠的有益心臟的抗氧化劑和可溶性纖維（尤其擅長降低膽固醇）。可溶性纖維像海綿一樣可以吸收消化道里的膽固醇，不讓其到達動脈。多吃一些幹豆類，燕麥，大麥和高纖維的洋車前草。不用說，富含水果，蔬菜和全穀物的飲食富含營養物質，而且讓你保持好的腰身。

（04）多吃魚肉。有魔力的歐米伽3脂肪酸存在魚肉和魚油中。多吃一些三文魚，鯖魚，鯡魚，攝取天然的歐米伽3脂肪酸。如果你不喜歡魚肉，可以諮詢醫生看你是否可以服用一些魚油補品。主要是爲了安全起見，以免引起不必要的風險（魚油也被用作抗凝結藥物）。通常來說，魚油膠囊相對於魚肉來說是第二位的，而且也沒有那麼美味。植物中也含有歐米伽3，比如大豆，亞麻籽，核桃等等。但是這些食物沒有魚肉那麼好（至少根據美國心臟協會）。攝取歐米伽3脂肪酸，魚肉是最好的來源。

來源於引文

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（08）=treatments-and-drugs

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特別提示

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