如何判斷自己是否圓肩

在日常的瑜伽教學中，很多瑜伽老師會遇到各種各樣的，由於體態問題導致身體不適的學生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸困難，消化問題，神經壓迫，坐骨神經痛，腕管綜合症等。

操作方法

（01）1、簡單的站立評估山式站立，雙腳開啟與肩同寬，從正面、側面和背後拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿態，良好的體態，身體的各個關節都處於中立位對稱的平衡。

（02）從前面看，雙肩等高，側腰等長頭在脊柱的延長線上，骨盆中正從後面看，耳垂在一條直線，雙肩等高，肩胛骨下角在一條直線從側面看，腳踝、膝蓋的外側髖外側、肩峯、耳朵一條直線

（03）2、站立評估體態偏差——骨盆後傾

（04）過度緊張的肌肉：膕繩肌、臀大肌、臀肌等拉伸：臀部、膕繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放鬆活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等加強練習：站立擡腿或剪刀踢練習

（05）3、站立評估體態偏差——骨盆前傾

（06）過度緊張的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等拉伸：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉伸活動不足的肌肉：腹部和臀大肌等加強練習：橋式、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式

（07）4、站立評估體態偏差——圓肩

（08）過度緊張的肌肉：胸大肌和胸小肌拉伸：前三角肌、胸部伸展活動不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前鋸肌加強練習：肩膀外部旋轉

（09）5、站立評估體態偏差——頭前傾

（10）活動緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌拉伸： 頸部放鬆，胸鎖乳突肌伸展活動不足的肌肉：頸部屈肌加強鍛鍊：等距的頸部運動

（11）6、站立評估體態偏差——上交叉綜合症

（12）過度緊張的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等拉伸：肩頸放鬆，胸部伸展活動不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前鋸肌等加強練習：等距前頸運動、肩膀外部旋轉

（13）7、站立評估體態偏差——高低肩

（14）過度活動的肌肉：一側的斜方肌過高拉伸：側頸部拉伸活動不足的肌肉：高側的前鋸肌加強練習：站立推牆練習

（15）8、站立評估體態偏差——高低髖

（16）過度緊張的肌肉：內側和外側的腹斜肌髖外展肌、豎脊肌和斜方肌等伸展：脛帶伸展，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展活動不足的肌肉：因人而異加強練習：避免進行高強度練習減少腳踝、膝蓋，臀部和腰部的損傷風險

（17）最後以上的內容，僅做參考，現實生活中，大多數人體態偏差是因爲關節的肌肉不平衡而發生的。一般來說，糾正不平衡的最簡單和最有效的方法是拉伸過度收縮的肌肉。但不免存在一個人多個體態問題，那就要根據個人的具體情況進行具體分析。

特別提示

接受各位的意見建議，歡迎評論，也希望能對需要的人有點幫助。