產後蝗蟲式的方法是什麼?有何益處?
蝗蟲式練習適合中級練習者,具體練習方法如下:俯臥,前額或下頜觸地。雙腿靠緊,雙手握拳放在髖部下方。吸氣,臀部肌肉收縮,雙腿儘量向上擡高。保持這個姿勢,呼吸穩定均勻,呼氣,慢慢放下雙腿。
與其他很多姿勢一樣,蝗蟲式動作的相對姿勢也是阿帕那式。
練習蝗蟲式的益處在於這個姿勢強度較大,可以增強下背部的力量,運動腎臟和刺激腎上腺。
需要注意的是:整個練習中臀部肌肉要收緊,如果有背部疾病,兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。如果你是剖腹產,腹部還未完全復原,練習時要注意安全。
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