如何在通宵熬夜後保持清醒

也許你爲了複習考試通宵看書，或者本來就是夜貓子，那你應該想知道在睡眠非常少的情況下怎麼保持清醒。熬夜之後很容易打瞌睡，不過有些辦法能讓你打起精神。本文給你一些熬夜後保持清醒的建議。

操作方法

（01）吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。[1]吃富含蛋白質的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生醬。或選擇營養豐富的食物，如燕麥和新鮮水果。這些食物能爲你的身體供能，使你保持清醒。

（02）喝咖啡或茶。含有咖啡因的飲料能幫你抵禦睏意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它們富含抗氧化物。[3]近來有研究表明，喝咖啡能降低患抑鬱症的風險。不宜喝太多。攝入過多的咖啡因會導致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會影響晚上的睡眠。咖啡比能量飲料好。等量的咖啡比其他能量飲料含有的咖啡因多。

（03）保持水分。喝足夠的水對於保持身體正常運作非常重要，缺水使人更加疲憊。

（04）吃冰塊。吃冰塊會讓你清醒，還能補水、保持活力。

（05）休息時吃一些零食。富含蛋白質和維生素的零食，如堅果和新鮮水果，能讓你在熬夜後的一天重新打起精神。

（06）如果可以的話，小憩一會。即使是15-20分鐘的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。小睡時間不宜過長。超過30分鐘的小睡會使你更加睏倦。小睡醒來後15分鐘內可能會有睏意。可以在醒來後立即喝咖啡。

（07）吃一頓健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之後，應該補充足夠的能量。選擇健康的食物。卡路里和糖分超標會讓你午後更加睏倦。