長時間堅持扎馬步真的有神奇效果？

扎馬步會對大腿、臀部肌肉有良好的強化作用，因爲大腿、臀部力量對膝關節、腰椎甚至整個身體狀態有很好的幫助，所以堅持練習會對身體有一個很好的效果。

操作方法

（01）現在膝蓋疼痛的人越來越多，他們可能因爲跑步、健身等運動導致的損傷，這很大程度上是因爲在運動時大腿力量不夠、膝關節穩定性不強，不足以支撐你運動那麼大強度，最終造成損傷。如果你在運動前有進行良好的基礎訓練，比如扎馬步練習大腿，大腿力量強，就會對膝蓋有很好的支援保護。

（02）扎馬步是一種靜力性的練習，也就是我們屈髖屈膝後在這個姿勢下保持。靜力性練習有一個弊端，就是在某個角度下靜力練習，只在那個角度下有效。比如你是在屈膝45度下練習的扎馬步，你的肌肉力量在30度，90度等不會有良好的加強，所以我們需要在不同角度下去扎馬步，更有效刺激臀腿肌肉。

（03）扎馬步如此多的好處，關於扎馬步的正確姿勢，還需要跟大家詳細介紹下，以能偶更有效無損傷練習。

（04）1兩腳分開大致與肩同寬，或者舒服的寬度。2左腳對準11點鐘方向，右腳對準1點鐘方向。大概15度。3在扎馬步之前，膝蓋開啟，膝蓋衝着腳趾二拇指和三拇指。膝蓋開啟才能保證髖關節開啟，這樣在扎馬步時才符合膝關節正確力線。4扎馬步過程中膝蓋一直是衝着腳尖的。

（05）5 小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎馬步動作。6 在30度，45度，60度，90度等不同腳步扎馬步練習。

（06）7 每次扎馬步到自己比較累，中間休息1分鐘，做5次左右。好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！