適合室內的健身運動有哪些
室內空間相對小,下面介紹一種適合室內的“六轉”運動方法。
操作方法
(01)轉頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行,否則會使眩暈症狀加重。
(02)轉肩:即藉助上肢運動,轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10~20次,以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3~4次,擺動範圍由小到大,運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
(03)轉腰:取站立位,兩腿分開,兩手叉腰,腰向前彎,按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
(04)轉腹:不限體位,雙手重疊,手掌置於腹上,先按順時針方向按摩腹部50~100次,再換成逆時針方向按摩。此法對於消除腹部贅肉,促進消化,防治臟器下垂、便祕和痔瘡都有好處。
(05)轉腿:取站立位,兩腿併攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
(06)轉踝:兩足交替向內和向外用足尖畫圈,或交替伸直並彎曲兩側踝關節,每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外,還能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
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