哪些運動適合老年人?
衆所周知,人到了一定年紀的骨質就會疏鬆,神經系統弱化?那麼老年人可以透過哪些運動來減緩骨質疏鬆、防止神經系統的弱化呢?
操作方法
(01)游泳游泳是一項全身運動,不僅可以鍛鍊四肢的肌肉力量和活性。當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量以及大腦後動脈的血流量都會提高。
(02)跳廣場舞跳廣場舞不但是一項有趣的社交活動,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效鍛鍊手部及眼睛之間的協調能力,讓人變得更聰明。
(03)太極拳太極拳在華夏傳承千年,講究人與自然相結合。太極拳的動靜結合,動中求靜,以靜御動和雖動猶靜。是養生養神的最好健身運動。
(04)散步散步有利於老年人的關節病、高血壓、呼吸器官病的症狀的調節恢復。而且飯後適當的散步還有利於,胃部對食物的消化。
(05)抖空竹抖空竹是一項很有趣味性的抖空竹運動,能提高四肢的協調性、神經的靈敏度。對老年癡呆症有很好的預防和治療效果。
(06)騎行很多人認爲,騎自行車是年輕人的運動。其實不然,老年人也可以騎行,只要以溫和健身的方式騎行的方式進行騎行,能很大的提高老年人的反應力,同時在單車輪胎執行過程中,能提高駕駛人的辨別合適路線的能力,能有效的防止心臟病以及老年癡呆症。
(07)打球可以打羽毛球、乒乓球等溫和性的運動,有利於促進身體的血液循環,提高神經的反應能力,起到很好到健身鍛鍊效果
(08)在生活中也要注重合理的飲食習慣,少吃一些辛辣刺激性的食物適當的吃一些鈣片,多吃一些松子仁米粥、山藥燉鴿子等益補精氣神的食物。
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