5個適合懶人減肥的微運動
減肥的話題是辦公室白領總是探討的問題,但爲什麼不能減肥成功呢?
操作方法
(01)坐下時提起腳跟對於上班族來說,一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液循環,避免肥胖。除了經常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放,提起腳跟,然後放下,如此循環多次。
(02)走路時跨大步伐衆所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
(03)起牀時伸個懶腰起牀時用不着急着下牀,每天允許自己“賴牀”幾分鐘,做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨,把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適。
(04)站立時保持挺直站立時彎腰駝背損害骨骼,會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神,要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中,能夠調整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹,而呼氣時候讓腹部儘量擴張。
(05)睡前拉伸運動簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多,這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。
特別提示
進食時間不能靠運動時間太近,血液衝到胃裏,會削弱運動效果。
運動後不能大量飲水,因爲水分經腸胃吸收進入血液後,會增加血液循環量,造成心臟負擔。
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